Ljudsko tijelo održava stalnu temperaturu jezgre između 98 i 100 stupnjeva Farenhajta, a za održavanje ove zdrave temperature potrebna su određena hranjiva sastojka, uključujući vodu i magnezij. Dehidracija može ometati sposobnost tijela da održava sigurnu temperaturu.
Voda
Voda čini oko 60 posto vaše tjelesne težine i igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature, uklanjanju otpada i podmazivanju i zaštiti zglobova, tkiva i leđne moždine. Isparavanje znoja s tjelesnih površina pomaže hlađenju tijela tijekom vrućeg vremena i fizičke aktivnosti. Kad vaše tijelo izgubi previše tekućine, postajete dehidrirani, što može dovesti do toplinske nepodnošljivosti, nesvjestice, umora, iscrpljene kože i gubitka apetita. Teška dehidracija može biti fatalna.
Pijte gore!
Institut za medicinu preporučuje da muškarci piju oko 13 šalica pića dnevno, a žene oko 9 šalica. Pijte vodu uz svaki obrok i kad god osjetite žeđ. Popijte najmanje dvije šalice vode jednu do dvije sata prije vježbanja na otvorenom, sugerira Cleveland Clinic i pijte 5 do 10 dodatnih unci vode na svakih 10 do 15 minuta koje provedete vani.
Magnezij
Magnezij, četvrti najbrojniji mineral u tijelu, igra važnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući energetski metabolizam, sintezu proteina i regulaciju šećera u krvi i krvnog tlaka. Magnezij također igra ulogu u regulaciji tjelesne temperature.
Izvori i unos magnezija
Preporučeni unos magnezija varira ovisno o dobi i spolu. Mužjaci u dobi od 14 do 18 godina trebali bi dobiti 410 miligrama na dan, oni u dobi od 19 do 30 godina trebali bi dobiti 400 miligrama na dan, a muškarci stariji od 30 godina trebali bi dobiti 420 miligrama na dan, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo dodataka prehrani. Žene u dobi od 14 do 18 godina trebale bi dobiti 360 miligrama dnevno, one u dobi od 19 do 30 godina trebale bi dobiti 310 miligrama na dan, a žene starije od 30 godina trebale bi dobiti 320 miligrama na dan. Prehrambeni izvori magnezija uključuju bademe, indijske indijske kaše, soju, špinat, obogaćenu zobene pahuljice, krumpir, kikiriki, mahunarke, pšenične mekinje, pšenične klice, smeđu rižu i avokado.
