Gubitak kilograma može biti frustrirajuće putovanje koje se ne postiže uvijek jednostavnom metodom unosa kalorija. Ideja da sagorijevanje više kalorija nego što direktno konzumiramo dovodi do gubitka kilograma nije uvijek tačna. Iako to nekima uspijeva, postoje i druga područja koja morate uzeti u obzir ako imate teško sbacivati kilograme.
Trenutna težina
Poznato je da natjecatelji u "Najvećem gubitniku", popularnoj stvarnoj televizijskoj emisiji za mršavljenje, ispustaju nevjerojatne količine kilograma tjedno. Za prosječnu osobu gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno općenito je sigurna smjernica koju treba slijediti. Međutim, koliko možete izgubiti tjedno, uvelike ovisi o tome koliko trenutno težite. Osoba od 300 kilograma puno će lakše izgubiti težinu od osobe sa 150 kilograma samo zato što će životni stil te osobe omogućiti drastičnije promjene. Razmislite o tome da će osoba od 300 kilograma hipotetski pojesti 3000 kalorija dnevno, a ne vježbati. Onog trenutka kad pojedinac smanji kalorije do 2.500 i sagorije kalorije radeći, gubeći 2 kilograma tjedno, čini se jednostavnim. Možda osoba koja teži 150 kilograma već pojede samo 2000 kalorija dnevno i to pojede. Prosječno tjedno mršavljenje te osobe može biti samo pola kilograma tjedno.
Mišićna masa
Osoba s više mišićne mase i manje tjelesne masti lakše će gubiti kilograme od nekoga tko ima veći postotak tjelesne masti. Mišićna masa usko je povezana s metabolizmom. Što više mišića imate, više kalorija sagorite, čak i kada je vaše tijelo u mirovanju. Da biste izgubili najveći broj mogućih kalorija, usredotočite se na trening snage za povećanje mišića. To će osigurati da kada gubite kilograme, gubite ga iz tjelesne masti, a ne iz mišića.
Dob, spol i genetika
Što stariji dobivate, BMR vam postaje niži. Kako stareš, ostati aktivan bit će vrlo važan u održavanju zdravog metabolizma. To čak može značiti naporniji i dulji rad nego ranije. Spol igra i ulogu u gubitku kilograma. Muškarci imaju prirodno nižu tjelesnu masnoću nego žene, što olakšava spuštanje kilograma. Prema Acefitness.org, muškarci također imaju tendenciju da izgube višak kilograma na trbuhu, dok su žene u posljednje vrijeme teže vidljive na mršavljenju. Konačno, genetika igra vrlo stvarnu ulogu u tome koliko je lako ili teško smršavjeti. Nažalost, ne postoji način da ponovno spojite svoje tijelo.
Stav i ponašanje
Iako mršavljenje ne dolazi s čarobnom pilulama i svakako može potrajati puno duže nego što se očekivalo, ostati pozitivan i usredotočen igrat će veliku ulogu u tome uspijevate li ili ne. Budite iskreni prema sebi i potapšajte se po leđima koliko ste bili marljivi i usredotočeni. Praćenje kalorija, rad u većini dana u tjednu i održavanje zdrave prehrane bit će najveći faktori gubitka kilograma.
preporuke
Svaka sitnica je važna, pa se počnite fokusirati na male promjene života koje možete izvršiti. Krenite stubama umjesto lifta, umjesto u večeru idite u šetnju s prijateljima, a na tanjuru ostavite nekoliko zalogaja umjesto da završite svaki zadnji zalogaj. Nagradite se novom odjećom za vježbanje ili masažom kada ispunite svoje ciljeve. Konačno, umjesto da se fokusirate na veliku sliku, razgradite svoje ciljeve za mršavljenje na manje. Pokušajte izgubiti 5 kilograma mjesečno i vršite mjesečna mjerenja kako biste pratili svoj napredak. Ako svaki uloženi napor ne rezultira gubitkom težine, potražite svog liječnika kako bi isključio moguće probleme koji ometaju vaše rezultate.
