Boks je intenzivan sport koji stvara znatne aerobne vježbe i stres na tijelu. Svakim udarcem i blokom u boksu postavljate zahtjev na svoje mišiće, posebno na ramena, ruke i ruke.
Kao rezultat toga, možete primijetiti da vam se nakon svađe ili treninga drhte ruke. Postepeno povećavanje intenziteta vašeg vježbanja, zadržavanje hidratacije i zdrava prehrana pomoći će u sprječavanju drhtanja nakon vježbanja.
Drhtanje od iscrpljenosti mišića
Kad izvodite pokret, kao što je udarac u boksu, mišići se skupljaju u skupinama koje se nazivaju motorne jedinice. Svaka jedinica sastoji se od skupine mišićnih stanica koje od živčane stanice ili neurona primaju poruku o ugovoru. Kad sve motorne jedinice rade, trzanje ili drugo kretanje normalno se odvija.
Međutim, kako stresirate i iscrpljujete mišiće, neke će motorne jedinice privremeno prestati raditi. Kad se to dogodi, vaši pokreti mogu postati trzaji i primijetit ćete kako vam se ruke i ruke tresu.
Ovo je privremeni simptom uzrokovan umorom. Tresenje nakon vježbanja prestat će nakon odmora. Možete pomoći u sprečavanju i smanjenju tresenja pauzom između rundi ili kompleta vježbi.
Spriječite umor i drhtanje
Pravilna prehrana ključna je za održavanje energije i brži oporavak. Također će pomoći u sprečavanju drhtanja ruku nakon boksa. Prehrana prije vježbanja ili borbe pomoći će vam da podignete razinu šećera i energije u krvi. Klinika Mayo preporučuje jesti užinu ili mali obrok jedan do četiri sata prije treninga. Primjeri zdravih izbora uključuju sendvič s puretinom ili grčki jogurt i voće.
Jedenje nakon vježbanja pomoći će vašem tijelu da se oporavi i napunite ugljikohidratama koje ste izgorjeli. Bolnica za specijalnu kirurgiju preporučuje jesti unutar jednog sata nakon završetka vašeg treninga.
Ostajanje hidriranog također će vam pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita i sprječavanju umora. Pijte vodu tijekom dana, a ne samo tijekom vježbanja.
Konačno, pobrinite se da polako razvijate snagu i izdržljivost. Ako ste novi u boksu ili se vraćate nakon odmora, počnite polako. Naučite i koristite pravilnu tehniku kako biste izbjegli ozljede tijekom brzih pokreta i teških udaraca od udaranja. Odmorite se između rundi, posebno ako se nakon vježbanja osjetite trese, kako biste tijelu pružili priliku da se oporavi.
Ruke koje se tresu od traume
Trauma živčanog sustava od udarca u glavu također može uzrokovati drhtanje ruku nakon borbe ili sparinga. Možda ćete imati traume perifernih živaca uslijed udara u tešku torbu.
Ako se vaše tresenje ruku ne zaustavi ili ste pretrpjeli udarac u glavu ili ste doživjeli bol tijekom boksa, posavjetujte se s liječnikom.
Ostali mogući uzroci
Ako se ruke i dalje trese nakon završetka događaja ili vježbe, možda će postojati i drugi osnovni razlozi zbog kojih vam se ruke trese nakon boksa. Važno je vidjeti svog liječnika kako biste dobili cjelovitu procjenu i dijagnozu.
Mogući razlozi mogu uključivati jednostavne esencijalne drhtavice ili u rijetkim slučajevima početak Parkinsonove bolesti. Samo vam liječnik može dati potpunu predstavu o tome što može uzrokovati drhtanje ruku i kako to liječiti.
