Po definiciji, aerobik jednostavno znači s kisikom. Aerobna tjelovježba je bilo koja vrsta vježbanja koja se izvodi tijekom dužeg razdoblja koja koristi velike mišiće za podizanje brzine srca i disanja za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Trčanje, šetnja i biciklizam su sve vrste aerobnih vježbi.
Tečajevi aerobne vježbe također spadaju u aerobne, ili kardio, vježbe. Oni su postavljeni na ritmičku glazbu i imaju značajne korake dizajnirane za postizanje snažnog rada srca dok vježbanje čini zabavnim. Ali, ako ste novorođenče, moglo bi se osjećati kao da učitelj govori sasvim drugim jezikom. Naučite nekoliko najosnovnijih naziva koraka prije nego što krenete u nastavu.
: Aerobik visoke utjecaja vs. Niski udarac
1. V-korak
V-korak tvori slovo V s nogama i može se izvoditi na aerobnoj klupi ili na podu. Pokret radite u četiri tačke.
KAKO TO UČINITI: Stanite sa stopalima razdvojenim nogama. Napredite desnom nogom što je moguće šire, a zatim iskoračite naprijed i lijevom nogom što je moguće više. Desno stopalo i lijevo stopalo prebacite natrag u udaljenosti od kuka, jedna po jedna. Ponovite za zadani broj ponavljanja.
2. skretanje
Napravite skretnicu na aerobnoj klupi, također u četiri točke. Započnite potez okrenut koraku u stranu.
KAKO TO UČINITI: vodeći desnom nogom, uskočite u desni kut klupe u stranu. Zatim lijevu nogu podignite na klupu do lijevog kuta dok se okrećete. Desnom nogom zakoračite s klupe, lijevu nogu spusti pored desne. Ponovite s lijevom stranom onoliko željenih ponavljanja.
3. vinova loza
Grapevine je popularan potez u tečajevima aerobike u podu. Izvodi se u osmerobrojnom uzorku dok u osnovi prelazite prelaz preko poda.
KAKO TO UČINITI: Počnite s razmakom nogu u stopalu. Desnim stopalom zakoračite u stranu. Pređite lijevu nogu iza i desnu nogu, a zatim desnom nogom zakoračite u stranu. Na kraju, lijevo stopalo položite pored desnog. Zatim lijevom nogom zakoračite u stranu, desnu nogu dovedite iza, a lijevu nogu. Ponovite, vodeći s lijevom nogom i putujući ulijevo. Možda ćete vidjeti instruktore kako se okreću i podižu koljena kako bi taj potez bio izazovniji.
: Prednosti step aerobika
4. Charleston
Charlestonov korak izveden je u četiri tačke, sa ili bez klupe za korake. To je zabavan način da u svoju rutinu uključite malo laganog plesa.
KAKO TO UČINITI: Krenite naprijed desnom nogom, a zatim korak naprijed lijevom nogom. Odmaknite se lijevom nogom, a zatim odmaknite se desnim stopalom i pomaknite se unatrag, vodeći desnim stopalom. Dodavanje koljena ili udarac u koljeno može se dodati za promjenu vodećeg stopala i prelazak na drugu stranu.
