Provođenje iz dana u dan tipkanje na računalu ili obavljanje drugih aktivnosti koje zahtijevaju da vam ruke ostanu ispred tijela mogu dovesti do nemogućnosti stavljanja ruku iza leđa. Vaši prsni mišići se učvršćuju kad su vam ruke neprekidno ispred vašeg tijela, a kao odgovor, mišići gornjih leđa popuštaju. Ovaj mišićni neravnoteža može se popraviti vježbom fleksibilnosti.
grudi
Prsa su vam izrađena od rebra, mišića, tetiva, grudi, ligamenata i unutrašnjih organa kao što su vaše srce i dijafragma. Zategnuti mišići prsnog koša rezultiraju zaobljenim ramenima i lošim držanjem. Dok gubite fleksibilnost mišića koji okružuju rebra, možda ćete imati poteškoća s disanjem i pronaći ćete da ne možete doći do leđa.
Stretch na vratima
Jednostavno protezanje koje možete izvesti na poslu ili kod kuće je protezanje prsa na vratima. Ovo protezanje otvara vaša prsa i ramena. Za početak stanite usred otvorenih vrata kao da prolazite kroz njih i stavite savijenu desnu ruku na zid. Ruka vam je postavljena ravno od lakta, a lakat je u ravnoj liniji od vašeg ramena. Osjetite li rastezanje u ovom položaju, ostanite ovdje i zadržite. Ako vam treba dublji rastezanje, lagano okrenite tijelo ulijevo dok ne osjetite istezanje u prsima. Držite 30 do 60 sekundi. Ponovite rastezanje na lijevoj ruci. Možete ponavljati redoslijed dva ili tri puta dnevno, svaki dan.
Podržani Backbend
Joga vježba uključuje poza koje će povećati raspon pokreta u vašim prsima. Modificirani stražnji zavoj počinje ležanjem na leđima s namotanim joga prostirkom ili ručnikom postavljenim preko vašeg srednjeg dijela leđa i okomito na kralježnicu. Trebat će vam i mali jastuk za podupiranje glave i održavanje usklađenosti u vratu. Otvorite ruke uz bok tijela i naslonite ruke na pod s dlanovima okrenutim prema gore. Koljena su savijena, a stopala ravna na podu. Časopis "Yoga Journal" preporučuje da se ovaj stražnji zavoj drži dvije do tri minute.
Side Twist
Torzo zavoj će poboljšati raspon pokreta oko vašeg rebra. Izvedite bočni uvijanje iz bočnog ležećeg položaja. Lezite na desnu stranu sa savijenim koljenima kako biste formirali kut od 90 stupnjeva u bokovima. Pogledajte prema stropu, podignite lijevu ruku prema stropu i zatim dopustite da se lijeva ruka otvori iza vas. Pod lijevu ruku stavite potpornjak - poput hrpe jastuka - ili naslonite ruku na kauč. Ne dopustite da vam ruka visi bez podrške. Održavajte ovaj položaj dvije ili tri minute prije nego što ponovite na drugoj strani.
