Kofein može biti brzo dodavanje ili vam potaknuti energiju za početak dana. Ali vaše tijelo na kraju može ovisiti o tome. Rezanje može dovesti do glavobolje koja povlači kofein i drugih neugodnih simptoma.
Simptomi odvikavanja od kofeina obično počinju oko 24 sata nakon što ga prestanete konzumirati i mogu trajati tri dana ili više, prema Zakladi za alkohol i lijekove. Osim glavobolje, mogli biste osjetiti promjene krvnog tlaka (povećane ili smanjene), drhtavicu, simptome slične gripi, zatvor, zglobove u zglobovima, bol u trbuhu i mučninu za povlačenje kofeina.
Biologija kofeinske glavobolje
Kofein je stimulans neurološkog sustava, koji može pružiti energiju i povećati budnost. Također smanjuje dotok krvi u mozak, što znači da povlačenje kofeina povećava protok krvi, a to može rezultirati glavoboljom.
Prema članku iz 2017. objavljenom u časopisu Journal of Psychology & Psychotherapy , pretjerano konzumiranje kofeina može dovesti do blage vrste ovisnosti o drogama. Kao takvo, smanjivanje kofeina dovodi do simptoma povlačenja, uključujući glavobolju, pospanost i razdražljivost. Povlačenje kofeina također vas može učiniti vrtoglavicama.
Točna količina kofeina koja se konzumira dnevno, od hrane, pića ili lijekova, te strmina vašeg smanjenja potrošnje određuju koliko je jaka i vjerovatno glavobolja kod odvikavanja.
Smanjite unos postupno
Glavobolja koja povlači kofein od umjerenih količina kofeina rijetka je; Oni koji redovito konzumiraju 500 miligrama ili više kofeina dnevno, što je jednako otprilike pet šalica kave, vjerojatnije će doživjeti bolno stanje, prema Cleveland Clinic.
Iz tog razloga, često je potrebno postepeno smanjivati koliko kofeina unosite kako biste pomogli vašem tijelu da se prilagodi promjenama. Na primjer, unos kave smanjite na četiri šalice, pričekajte nekoliko dana, a zatim smanjite na tri šalice. Nakon što ste smanjili unos, pijte kofein umjereno, što je obično oko 200 miligrama dnevno.
Umjereni unos kofeina može vam pomoći smanjiti vjerojatnost glavobolje kod povlačenja ukoliko odlučite ograničiti unos na određeni dan iz bilo kojeg razloga.
Držite potrošnju dosljednom
To znači da ne biste trebali konzumirati 500 miligrama jedan dan, a samo 200 miligrama sljedeći dan, jer ova razlika može dovesti do simptoma povlačenja u danima kada konzumirate manje. Naučite se koliko kofeina sadrži u stvarima koje jedete i pijete, a zatim kreirajte dnevnu prehranu koja će vaš unos održavati jednakim.
Liječenje povlačenjem kofeina
Spavanje ili odmaranje može se olakšati glavobolja koja povlači kofein. Ako se dobro hidrira, može pomoći i tretman za uklanjanje kofeina, zato pijte puno vode.
Ako namjerno smanjujete unos kofeina, razgovarajte s liječnikom o bezbolnim sredstvima za uklanjanje boli. Oni koji sadrže malu količinu kofeina mogu olakšati prijelaz na konzumiranje manje kofeina svaki dan.
