Hranjivi lutein prirodno postoji u raznim namirnicama, posebno zelenom povrću, a vaše tijelo ima posebno bogatu koncentraciju u raznim dijelovima oka. Promatrane studije sugeriraju da pojedinci koji konzumiraju velike količine luteina imaju smanjeni rizik od stanja očiju, poput katarakte i makularne degeneracije. Dopuna luteina može vam pomoći spriječiti razvoj tih stanja ili usporiti njihov napredak ako već pati od njih. Čini se da je lutein općenito siguran dodatak, ali uvijek ga morate konzultirati s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke. On može predložiti odgovarajuću dozu.
Opće smjernice za doziranje
Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu izvještava da će vam trebati bilo gdje od 5 do 30 mg luteina za postizanje ljekovitog učinka, ali da znanstvena zajednica tek treba utvrditi čvrste smjernice za doziranje.
Doze korištene u istraživanju
Većina studija koja su ispitivala učinke luteina ispitala je njegove učinke na zdravlje očiju. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu ukazuje na jedno ispitivanje koje je otkrilo da je dodavanje 15 mg luteina tri puta tjedno tijekom jedne godine značajno poboljšalo vidnu funkciju kod osoba koje pate od katarakte. Medicinsko središte sa Sveučilišta u Pittsburghu izvijestilo je da je jedno ispitivanje pokazalo da je uzimanje 10 mg dnevno rezultiralo poboljšanim vidom kod pacijenata s makularnom degeneracijom, ali drugo ispitivanje koje je koristilo samo 6 mg nije pokazalo nikakvu korist.
Sigurnost Lutein dodataka
Medicinsko središte sa Sveučilišta u Pittsburghu izvijestilo je da su studije iz 2009. godine na više od 70.000 pojedinaca otkrile osobe koje su dugotrajno koristile određene suplemente, poput luteina, beta-karotena i retinola, vjerojatnije da će dobiti karcinom pluća. Međutim, napominje da su istraživači prikupljali podatke na temelju sjećanja sudionika upotrebe ovih dodataka tijekom prethodnih 10 godina. Podaci koji se prijavljuju moraju se uvijek tumačiti s oprezom i ova veza nije čvrsto utvrđena. Ovo naglašava važnost savjetovanja s liječnikom koji vam može predložiti odgovarajuću dozu i koliko dugo treba uzimati. Zdravstveni sustav Sveučilišta Michigan izvijestio je o nedostatku ozbiljnih nuspojava povezanih s ovim dodatkom, ali Memorial Sloan Kettering Cancer Center izvijestio je da lutein može uzrokovati žutost kože ako se koristi u velikim količinama - to bi se preokrenulo kada više ne uzimate velike količine.
Razmatranja Luteina u dijeti
Iako istraživanje sugerira da bi dodatak luteinu mogao donijeti koristi, pronađena veza između prehrane prehrane bogate luteinima i smanjenog rizika od razvoja ovih uvjeta čini razboritim redovitim konzumiranjem više ove hrane, posebno ako već nemate ove bolesti i želite izbjegavajte ih. Hrana posebno bogata luteinom uključuje zeleno povrće, a kelj je najbogatiji izvor. Ostali izvori luteina uključuju naranču, mandarine, kukuruz, grah, papaju, rajčice, breskve, dinje, mrkvu i grejpfrut.
