Možda ćete čeznuti za četvorcima koji „popadaju“, ali tim je mišićima puno više od estetskih, skladnih nogu. Četiri mišića na prednjem dijelu bedara čine kvadricepse. Prostrani medialis, lateralis i intermedius pričvršćuju se na bedrene kosti i potkoljenice, a rektus femoris počinje u zdjelici i leži preko zgloba kuka. Mišići igraju veliku ulogu u hodanju i ambulantnim pokretima.
funkcije
Kvadricepse sudjeluju u gotovo svakom pokretu vaših nogu. Primarna funkcija mišića je savijanje i ispravljanje koljena. Mišić rektus femoris je također primarni mišić uključen u rotaciju kukova. Vaši četveronoški surađuju s drugim mišićima nogu, poput potkolenica, tako da promoviraju učinkovito kretanje, trčanje, čučanj, vožnja bicikla i ravnotežu.
: Najbolje vježbe za četveronoške trkače
briga
Kad su kvadrati oštećeni ili pretjerano korišteni, mogu otežati njihovo kretanje. Četvoronošci, kao i sve druge glavne mišićne skupine, zahtijevaju njegu i održavanje. Istezanje je jedan od najučinkovitijih načina za održavanje kvadricepsa fleksibilnim, povećavanje njihovog raspona kretanja i održavanje odgovarajuće cirkulacije krvi i kisika u njima.
Ugrijte četvoronošce dinamičnim istezanjem - na primjer, nježnom aerobnom vježbom poput hodanja po trkačkoj stazi ili marširanja na mjestu - prije nego što počnete vježbati. Za statično istezanje nakon vježbanja, stanite pored stabilnog predmeta i držite jednu nogu iza stražnjeg kraja. Lagano povucite stopalo prema tijelu i osjetite rastezanje u kvadraturi. Držite 20 sekundi, otpustite i ponovite na drugoj nozi.
Moguća ozljeda
Bilo koji od četiri mišića može se oštetiti, što rezultira malom suzom ili potpunim puknućem. Mišići su posebno osjetljivi na naprezanje i suze kada izvodite naporne aktivnosti, a da prethodno ne zagrijavate mišiće.
Rektus femoris je najčešće ozlijeđeni mišić i često se ozlijedi dok udara, trči ili skače. Znat ćete kada ste oštetili jedan od mišića kvadricepsa kada osjetite trnce ili grčeve u bedru ili kad hodanje postane neugodno. Ozbiljnija suza rezultira oticanjem i teškim i iznenadnim bolovima.
: Vježbe kvadricepsa koristeći svoju tjelesnu težinu
liječenje
Ovisno o težini štete, možda nećete moći sudjelovati u sportovima i napornim vježbanjima do 12 tjedana. Bez učinkovite kvadricepse ne možete se natjecati u natjecateljskim disciplinama, treninzima i čak može zahtijevati operaciju.
Sportska masaža može pomoći ublažiti nelagodu blago nategnutih četveronošaca, a električna stimulacija ili ultrazvuk mogu ubrzati zacjeljivanje. Za blage suze možda ćete moći koristiti svoje četveronoške ubrzo nakon razdoblja odmora, leda, kompresije i nadmorske visine ili RICE. Kompresijski zavoji mogu vam omogućiti da zadržite pokretljivost dok ozljeda zaraste.
