Dnevna doza ribljeg ulja može biti korisna za žene. Pregled iz 2006. objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition" izvještava da konzumiranje omega-3 masnih kiselina iz ribe ili ribljeg ulja smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti, a možda i od moždanog udara. Uz to, omega-3 u ribljem ulju pomažu pravilnom rastu i razvoju fetusa. Unos previše ribljeg ulja može, međutim, uzrokovati zdravstvene probleme. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koju vrstu dodatka, uključujući riblje ulje.
Minimalni iznosi
Količina ribljeg ulja koje bi žene trebale dnevno unositi ovisi o količini dokozaheksaenojske kiseline i eikosapentaenojske kiseline u dodatku ribljem ulju koje konzumira. Američko udruženje za trudnice sugerira da ženama treba najmanje 220 miligrama DHA i 220 miligrama EPA dnevno, dok trudnicama treba najmanje 300 miligrama DHA dnevno. Mnoge žene mogu ispuniti ove potrebe omega-3, gutajući 1 do 3 žličice ribljeg ulja dnevno. Provjerite naljepnicu o hranjivim sastojcima na vašem dodatku ribljeg ulja kako biste utvrdili koliko DHA i EPA ima u svakoj čajnoj žličici.
Prevencija bolesti srca
Da bi iskoristili riblje ulje zdrave za srce, žene bi trebale imati za cilj konzumirati 800 do 1000 miligrama DHA plus EPA dnevno ako imaju kronične bolesti srca i najmanje 500 miligrama kombinacije DHA plus EPA dnevno ako nemaju srce bolest, prema pregledu iz 2008. objavljenom u "The Ochsner Journal". MedlinePlus napominje da je pokazalo da 1-gram kapsule ribljeg ulja koje sadrže 465 miligrama EPA i 375 miligrama DHA smanjuju visoku razinu triglicerida u odraslih.
Maksimalna sigurna razina
Iako riblje ulje zaista daje zdravstvene koristi, uzimanje previše toga može uzrokovati zdravstvene probleme. MedlinePlus napominje da je riblje ulje sigurno u većini slučajeva u dozama do 3000 miligrama dnevno. Uzimanje većih doza ribljeg ulja može spriječiti zgrušavanje krvi, povećati rizik od krvarenja, oslabiti vaš imunološki sustav i utjecati na određene lijekove. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja i izbjegavajte konzumirati više od 3000 miligrama dnevno.
Omega-3 u ribama
Riblje ulje obiluje masnom ribom - poput lososa, sardine, tune i inćuna. MedlinePlus napominje da 3, 5 unci masne ribe osigurava oko 1000 miligrama omega-3, uključujući EPA i DHA. Ali budući da riba sadrži onečišćivače okoliša, poput žive i polikloriranih bifenila, trudnice i dojilje i žene koje mogu zatrudnjeti trebale bi ograničiti količinu ribe koju pojedu. Cjenjeni dodaci pročišćenog ribljeg ulja, međutim, ne sadrže štetne razine tih onečišćenja.
