Plivanje krugova s maskom za ronjenje može zvučati kao nešto što bi se pokrenuo samo ronilački nasip za karipske grebene. U stvari, elitni plivači širom svijeta koriste posebno dizajnirane rolade koji se uzdižu ispred maske ili naočala, umjesto na bok lica, kako bi poboljšali svoju tehniku i kardio-respiratornu učinkovitost. Sami možete započeti s vježbanjem gumenjaka koji će raditi na sličnim poboljšanjima, kao i na duljim i ugodnijim treninzima.
Nošenje dihala
Nakon što navučete naočare za plivanje i kapicu za plivanje, uobičajeno postavite remen plivačice oko glave, otprilike prateći rub kaputa za plivanje. Poravnajte cijev i nosač glave ispred lica tako da se cijev produži izravno prema gore. Stavite usnik u usta. Kao i kod običnog gumenjaka, savijte usne i obraze kako biste održavali usta na mjestu.
Aklimatizacija na uređaj
Vodeći proizvođač maske za plivanje snorkela, kalifornijski Finis, preporučuje da uzmete vremena da se naviknete na masku prije nego što započnete krugove. Izvedite lagane udarce rogačem u dužini nekoliko dana. Udahnite kroz cijev i izdahnite kroz nos. Možete čak plutati na mjestu, licem prema dolje, udisati i izdahnuti, prilagoditi se snorkli i kasnije opustiti se nakon plivanja u krilu.
Krugovi i preokreti
Započnite krugove plivajući polako, održavajući svoje tijelo uravnoteženim i ulazeći rukama čisto u vodu. Snorkel plivača upozorit će vas da ste izvan ravnoteže vibriranjem i povlačenjem na jednu ili drugu stranu; možete mirno utvrditi glavu i tijelo kako biste izbjegli to pomicanje. Pripremite se za prvi okret na kraju duljine bazena dubokim udahom. Snorkel će se napuniti vodom, koju istjerate na kraju skretanja snažnim izdisajem kako biste poslali stupac vode s vrha cijevi s dihanjem. Kako se naviknete na snorkel, primijetit ćete da on potiče niži položaj glave u vodi, što dovodi do brzih okreta i većeg efekta treninga, jer možete disati s manje naprezanja i više se fokusirati na teško povlačenje svakog udara.
svrdla
Možete plivati krugove s prebacivanjem ronka plivača među glavnim udarima, uključujući puzanje, grudi, leptir i leđni udarac. Također možete izvesti bušilice za udarce i vježbe za ravnotežu. Kardio kapa postavljena na kraj cijevi ograničava količinu kisika koja dopire do pluća, oponašajući efekte treninga na nadmorskoj visini, korisno ako imate sastanak u Denveru, Mexico City ili nekom drugom mjestu s velike visine.
Savjeti i upozorenja
Maska za ronjenje može vam pomoći i ako se rehabilitirate od ozljeda vrata ili leđa, jer ograničava uvijanje vrata potrebno za disanje bez trunka. Provjerite dopuštaju li vam bazeni maske za ronjenje i po potrebi radite na edukaciji menadžera o prednostima kondicije i rehabilitacije korištenjem ove dodatne opreme.
