Gubitak kilograma zahtijeva da sagorite više kalorija nego što konzumirate. Kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Gubitak jednog do dva kilograma tjedno je siguran i učinkovit pristup mršavljenju. Stoga u četiri mjeseca možete izgubiti do 32 kilograma jedući uravnoteženu prehranu u kombinaciji s vježbanjem. Članstvo u teretani nije nužno za dobivanje forme i gubitak kilograma.
Korak 1
Obnovite svoju prehranu. Smanjite dnevni unos kalorija za 500 kalorija. Držite se podalje od namirnica visoke masnoće, poput čipsa, kolačića, peciva i slatkiša; ove namirnice nose vrlo malo prehrane. Umjesto toga, jedite puno voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Pijte osam do 10 čaša vode dnevno.
Korak 2
Konzumirajte pet do šest malih obroka dnevno. Jedenje manjih porcija češće pojačava vaš metabolizam i čuva vas puni. Izrežite povrće i hummus ili jogurt s niskim udjelom masnoće s bananom zdravi su izbor za užinu.
3. korak
Izvedite kardiovaskularnu vježbu za sagorijevanje kalorija i masti. Centri za kontrolu bolesti preporučuju 60 do 90 minuta kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. Idite na vožnju biciklom ili trčite vani. Razmislite o kupnji opreme za kuću, poput trake za trčanje, eliptičnog stroja ili bicikla.
4. korak
Sudjelujte u treningu otpora tri dana u tjednu. Trening otpora gradi vitke mišiće. Što više mišića imate, više kalorija sagorite tijekom dana. Upotrijebite bučice, traku za stabilnost ili trake za otpor. Ako ih nemate, također su učinkovite i vježbe tjelesne težine. Vježbe poput čučnjeva, pluća, prsa u prsima, guranje, kovrče bicepsa, tricepsa i sipanja sve su vježbe koje možete izvoditi kod kuće.
Savjet
Omogućite barem jedan dan odmora između treninga snage za oporavak mišića.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
