Vaš potplatni mišić je jedan od dva mišića u vašem teletu, smješten ispod i ispod drugog većeg mišićnog mišića, gastrocnemiusa. Gastronemijski mišić je skloniji naprezanju, zbog visokog udjela brzih mišića trzaja koji se brzo stežu i stvaraju veliku snagu. Međutim, čak i sa obiljem sporih vlačnih vlakana, mišić soleusa može trpjeti napetost. Nakon što utvrdite težinu soja, možete ga liječiti kod kuće ili posjetiti svog liječnika.
Savjet
Blagi sojevi mogu se liječiti kod kuće ledom i mirovanjem; ozbiljniji sojevi zahtijevaju liječničku pomoć.
Vrste sojeva
Akutna naprezanja mišića rezultat su ozljede poput pada ili prekomjernog pretjerivanja na nogometnom terenu. Bez obzira kako se ozljeda dogodila, rezultat je prekomjernog rastezanja mišićnih vlakana do točke kidanja. Mogu postojati male suze ili se mišić može potpuno odvojiti, ili se razdvojiti na pola ili odvojiti od tetive koja ga povezuje s kostiju.
Akutni napetosti mišića grade se stupnjem težine i simptoma:
- Uganuće I. razreda je blaga povreda. U vrijeme ozljede možda je bila oštra bol, ali aktivnost se vjerojatno može nastaviti s malo poteškoća. Kasnije može doći do rezidualne boli, nježnosti, laganog oteklina, grčeva i zategnutosti, ali ne dolazi do gubitka snage ili raspona pokreta.
- Uganuće stupnja II je umjerena ozljeda. Obično postoji više boli kad se pojavi, a aktivnost se obično mora prekinuti. U trenutku ozljede može se pojaviti trenutno oticanje, a može se razviti i kasnije, zajedno s modricama, grčevima u mišićima i primjetnim gubitkom snage i rasponom pokreta.
- Ispiranje stupnja III ozbiljna je ozljeda u kojoj je mišić odvojen od dva ili odvojen od tetive. Bol je odmah jaka i onesposobljavajuća. Nakon toga slijedi stalna jaka bol, oticanje, modrice i potpuni gubitak mišićne funkcije. Masa ili udubljenje se također mogu razviti na mjestu razdvajanja mišića.
Ovaj sustav ocjenjivanja pomaže vama i vašem liječniku da odredite opseg ozljede mišića vašeg jednjaka i najbolji način liječenja.
Liječenje ozljede Soleusa
Ako bol u mišićima vašeg potplata nije jaka i nema gubitka funkcije, svoju ozljedu možete liječiti kod kuće. Prvi cilj je odmor i zaštita mišića. Čak i ako nemate gubitak mišićne funkcije, trebali biste prekinuti aktivnost koja ga je uzrokovala. Važno je ostaviti mišić da se odmori, jer nastavak stresa na njemu može dovesti do ozbiljnijih ozljeda.
Udaranje mišića potkoljenice što je prije moguće nakon ozljede spriječit će i kontrolirati oticanje i bol. Nanesite pakovanje leda na područje 10 do 20 minuta svakog sata što je češće moguće.
Stiskanje mišića umotavanjem tele u elastični zavoj također može pomoći u sprečavanju oticanja. Ako postoji slabost povezana s ozljedom, zavoj će također pružiti određenu podršku dok mišić zacjeljuje.
Na kraju, kontrolirajte oticanje podizanjem potkoljenice na ili iznad razine srca kako biste odvukli tekućinu s mjesta ozljede. Ova metoda kućnog liječenja najučinkovitija je kada se započne odmah nakon ozljede i nastavi najmanje 48 sati.
Kada vidjeti liječnika
Sojevi razreda I, obično ne zahtijevaju posjet liječnika ako se koristi način kućnog liječenja. Neki sojevi II razreda se također mogu liječiti kod kuće, ali trebali biste nazvati svog liječnika kako biste se uvjerili. Sojevi stupnja III zahtijevaju medicinsku pomoć što je prije moguće nakon ozljede.
Vaš liječnik će htjeti znati što se dogodilo da uzrokuje ozljedu. Pitat će vas jeste li čuli ili osjećali iskakanje zvuka ili osjeta u vrijeme ozljede, što ukazuje na potpunu suzu. On će pregledati vašu ozljedu, procjenjujući otekline, modrice i izgled mišića. Od vas će vas možda zatražiti da napravite neke fizičke vježbe za testiranje snage mišića i raspona pokreta.
Ako još uvijek ne može odrediti opseg ozljede i pravilni tijek liječenja, može naložiti daljnja ispitivanja, uključujući rentgenske zrake i magnetsku rezonancu (MRI).
Ako vaš liječnik utvrdi da je uganuće potpuno suza, vjerojatno će vas uputiti stručnjaku ortopedu. Liječenje kompletne suze ponekad zahtijeva operaciju.
Rehabilitacija i oporavak
Oporavak ovisi o stupnju ozljede soleusa. Prema Harvard Health Publishingu, blagi sojevi se mogu zacijeliti u roku od nekoliko tjedana. Sojevi II. Stupnja mogu trajati nekoliko mjeseci, dok potpune suze mogu trajati nekoliko mjeseci.
Prema članku iz 2015. u časopisu Orthopedic Journal of Sports Medicine, vrijeme oporavka za napetog soleusa može se teško predvidjeti, a na njega utječe nekoliko varijabli. Jedan od njih je koji dio mišića je ozlijeđen. Ozljede mišića središnjeg potplata obično izliječe duže od ozljeda bočnog ili medijalnog dijela mišića, a ponovno su ozljede učestale. Zbog toga ne biste trebali nastaviti s razinom aktivnosti prije ozljede, sve dok vam se jedini mišić nije potpuno zacijelio.
Istezanje i jačanje
Dio procesa liječenja uključuje izvođenje rehabilitacijskih vježbi za jačanje mišića soleusa i vraćanje raspona pokreta. Prvi korak je lagano istezanje, što će pomoći produljiti intramuskularni ožiljak i pripremiti mišić za jačanje.
Mišiće soleusa teško je ciljati istezanjem, a uobičajena rastezanja teleta nisu učinkovita. Da biste istegnuli potplat, zauzmite isti položaj kao i za stojeći istegnuti teleći zid: Lica naslonite dlanovima na zid oko visine ramena. Odmaknite se jedno stopalo nekoliko metara unatrag i savijte se u prednje koljeno. Umjesto da stražnju nogu držite ravno, savijte je, držeći petu na podu, sve dok ne osjetite lagano istegnutost u donjem dijelu tele.
Kako ojačati svoj Soleus
Nakon što ste ispružili potplat, možete uvesti i polako napredovati neke vježbe jačanja. Prva faza je uzgoj teleta na podu. Stanite s razmaknutim nogama u širini ramena i polako ih pritisnite na kuglice stopala i donjeg dijela leđa prema dolje. Započnite s osam ponavljanja i krenite do 20 puta.
Zatim, napravite podizanje teleta s obje noge na korak. Polako se dižite na kuglice stopala, a zatim dopustite da vam se pete spuštaju malo ispod razine koraka. Vratite se u početni položaj i ponovite osam do 12 puta, povećavajući do 20. Kada vam se to učini lako, možete isprobati jednokratne dizanje teladi na podu, a zatim na korak.
Za sportaše koji se vraćaju u sport, kao što je trčanje, Bilten o sportskim ozljedama preporučuje male vježbe skoka kao sljedeću fazu rehabilitacije. Počnite s obje noge, a zatim prijeđite na hmelj s jednim nogom. Držite slijetanje nježnim. Učinite koliko možete, odmorite se, a zatim dovršite još jedan set.
