Kosti u vašem vratu povezane su tetivama i ligamentima. Uganuće vrata je istezanje ili suženje u jednom od ovih ligamenata, obično uzrokovano naglim ili okretnim vratom ili prekrivanjem vrata. Uganuća na vratu mogu uzrokovati bol, napetost i osjećaj peckanja u vratu i ramenima, ograničen raspon pokreta i glavobolje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom u vezi s režimom vježbanja nakon patnje od bilo koje vrste napora na vratu.
Početni oporavak
Prvih dana nakon uganuća vrata trebali biste kretati vratom što je nježnije i sporije. Vaš liječnik može predložiti led, masažu i oprezno istezanje za to područje kako bi se ublažila upala i opuštali mišići koji se često bolno zatežu kao odgovor na ozljede. To razdoblje dodatnog opreza može trajati nekoliko dana ili nekoliko tjedana, ovisno o ozbiljnosti vaše ozljede, i ne biste trebali koristiti traku za trčanje dok vaša ozljeda ne počne zarastati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo biste trebali odmarati vrat prije nego što se vratite na redoviti program vježbanja.
Vježba
Ponovno vježbanje nakon uganuća vrata može biti težak posao, jer kretanje povećava bol. Kretnje u trljanju ili drhtanje često su posebno bolne. Trčanje ili trčanje na trkačkoj stazi oblici su vježbi visokog utjecaja koji mogu pogoršati ozljede vrata umjesto da im pomognu u zaliječenju. Kad prvi put nakon ozljede prvi put počnete koristiti trenerku, brzo hodajte umjesto trčanja i osigurajte da su glava i kralježnica pravilno poravnani.
Mjere opreza
Prije nego što počnete vježbati na trkačkoj stazi, nježno ispružite vrat otprilike pet minuta. Otpustite i opustite mišiće tako da budu savitljivi i mogu apsorbirati šok od vašeg pokreta. Uzimanje protuupalnih lijekova bez recepta može vam pomoći i u tome. Nosite kvalitetne cipele za hodanje ili trčanje koje su dizajnirane da apsorbiraju utjecaj vježbe. Kada završite s treningom, nanesite toplinski paket na vrat kako biste spriječili da se mišići zategnu.
Razmatranja
Vrat je osjetljiv i osjetljiv komad stroja koji štiti vašu leđnu moždinu i podržava vašu glavu. Čak i manje ozljede vrata zahtijevaju dodatnu brigu i oprez, jer pogoršanje vrata može uzrokovati traumu živčanog sustava. Ne koristite stazu za trčanje dok vam liječnik ne odobri i slijedite njegove upute u vezi sa strijama i vježbama. Ako vam korištenje staze za trčanje boli vrat ili osjetite glavobolju, napetost u ramenima, peckanje u rukama ili drhtanje u rukama nakon toga, savjetujte se s liječnikom prije nego što ponovno vježbate.
