Bol u koljenu tijekom čučnjeva često je simptom ozljede ili disfunkcije drugog zgloba. Postoji nekoliko mogućih uzroka boli. Ti uzroci često uključuju nedostatak pokretljivosti na zglobovima gležnja ili kuka. Ova nepokretnost može uzrokovati da više naprezanja u čučnju prebacite na koljena, što vodi do prekomjernih ozljeda. Posavjetujte se s liječnikom radi ispravne dijagnoze vaše boli.
Puni nasuprot djelomičnim čučnjevima s rasponom kretanja
Možda ste čuli savjet kako ne biste trebali čučati niže niže nego tamo gdje su vam bedra paralelna. Strah je bio da akutniji kut koljena koji dosegnete ispod paralele povećava nepotreban pritisak na vašu patelu. Međutim, zaustavljanje čučnjeva paralelno ili iznad, ne uključuje mišiće savijanja kuka i koncentrira silne sile preko koljena. Iz tog razloga, važno je razviti puni raspon gibanja, čak i prije upotrebe težine.
Nepomičnost gležnja
Glutealna neaktivnost
Vaši glutealni mišići su kompleks mišića koji djeluju na produžavanju nogu u zglobu kuka i na vanjskoj rotaciji femura. Neaktivnost glutealnih mišića vrlo je česta ako većinu dana provedete sjedeći. Ako su ti mišići neaktivni, ulogu ekstenzije kuka preuzimaju mišići koji vam unutarnju rotaciju femura čine. U tim će slučajevima vaša koljena imati tendenciju kolapsa prema unutra kada čučnute, što može uzrokovati neprirodne naprezanje zgloba koljena, što u konačnici rezultira bolom.
Fleksori kuka i patelarni tendonitis
Kao i neaktivnost glutena, zategnutost fleksora kuka je čest problem koji nastaje sjedenjem cijeli dan. Vaš mišić rektusa femoris jedna je od glava kvadricepsa, odgovorna za produljenje koljena. Rektus femoris također pomaže u savijanju kuka; kao takav prelazi i vaše koljeno i kuk. Zategnutost ovog mišića može uzrokovati nejednaku napetost na kapku koljena, što rezultira bolom ili čak odstupanjem patele.
