Možete izgubiti čak 22 kilograma u tri tjedna slijedeći 21-dnevnu Wonder dijetu, tvrde programeri plana u "Australian Women Weekly". Više od 100.000 žena - uključujući dvije djelatnice Ženskog tjednika - navodno su uspješno smršavili na dijeti, mada program možda nije zdrav za vas, posebno ako ste jako fizički aktivni ili imate kroničnu medicinsku pomoć stanje. Prije nego što započnete, pitajte svog liječnika za savjet.
Osnovne smjernice
21-dnevna čudesna dijeta sastoji se od 21 detaljnog menija za doručak, ručak, večeru i zalogaje. Svakodnevni obroci pridržavaju se australskih prehrambenih smjernica i daju oko 1.000 kalorija i 20 ili manje grama ukupne masti. Svi su jelovnici i činjenice o svakodnevnoj prehrani uključeni u knjigu "Dnevnica čudesa od 21 dana", zajedno s popisima tjednih kupovina, dnevnikom za popunu dijeta za bilježenje napretka i uzorkom dnevnika prehrane žena koje su uspjele na planu. "Australian Women Weekly" također objavljuje "Plan dnevnih prehrana za 21 dan", zbirku recepata koje se mogu zamijeniti onima uključenim u izvorni plan.
Uzorak dnevnog izbornika
Tipičan dan na 21-dnevnoj dijeti čudesa može započeti doručkom domaćih mekinja i suhim voćem miješanim s narezanom kruškom, nemasnim jogurtom s voćnim aromom i nemasnim mlijekom. Ručak bi mogao biti sendvič sa jajima sa raženim kruhom od rikote s malo masnoće i sira i nasjeckanog svježeg luka. Pizza od cjelovitih pšeničnih pita prekrivenih rajčicom, sitno narezanom šunkom, rajčicom, lukom, lisnatim zelenilom i sirom ricotta mogla bi poslužiti kao večera. Dozvoljene su vam dvije užine svaki dan. To bi mogle biti sirovo povrće poput mrkve, svježeg cijelog voća ili krekera s niskim udjelom masti prelivenih kriškom rajčice.
Moguće prednosti
Slijedeći plan omogućuje dijetalima da kontroliraju unos na zdrav, uravnotežen način, a da ne moraju sami napraviti jelovnik ili sami brojati kalorije i grame masti. Sve recepte je opetovano testiralo osoblje "Australian Women Weekly" i naglašavaju namirnice guste namirnice poput cjelovitih žitarica, svježih proizvoda, mršavih proteina i nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, a ne dijetalnih proizvoda ili dodataka. Većina zahtjeva manje od 30 minuta vremena za pripremu. Plan preporučuje dijeti rad s partnerom, praksa za koju Američka psihološka udruga kaže da promiče uspjeh u mršavljenju. Svaki je izbornik u knjizi dizajniran tako da služi za dvije osobe.
Potencijalni nedostaci
1.000 dnevno unesenih kalorija na dijetu padne ispod minimalnih 1.200 kalorija preporučenih za prosječnu zdravu ženu. Muškarci, koji bi trebali imati 1.800 kalorija dnevno, ne bi trebali slijediti plan. Iako se preporučuje umjerena tjelovježba - na primjer, 30 minuta brzog hodanja svakog dana - ne daju se više konkretne upute. Mnogim dijetama će možda trebati više od ovoga da postanu i ostanu fizički aktivni te da dugoročno održavaju gubitak kilograma. Amerikanci će možda smatrati da je izbornike teško pratiti: sve upute za recept koriste mjerni sustav, a ne standardne američke jedinice kao što su šalice i žlice, a uključuju sastojke, poput raketnog zelenila, koji nisu toliko uobičajeni u Sjedinjenim Državama.
