Tuna se uklapa u zdravu prehranu ili program mršavljenja kao izvor mršavih proteina koji također opskrbljuju vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. Konzervirana tuna prikladna je hrana za brzi obrok. Konzervirana verzija ove morske hrane također je pristupačna, što je čini proračunskom hranom za dijetu. Tradicionalni recepti za salatu od tune uključuju majonezu s visokom masnoćom koja jelu dodaje nepotrebnu masnoću. Zamjena majoneze zdravijom opcijom i dodavanje jela drugim hranjivim sastojcima omogućuje mu prilagodbu bilo kojoj prehrani.
Korak 1
Iscijedite vodu iz konzerve konzerve. Izbjegavajte tunu s uljima koja povećavaju udio masti u jelu. Sipati tunu u veliku zdjelu.
Korak 2
U tunu dodajte nasjeckano ili isjeckano povrće. Isprobajte celer, luk, srca artičoke, papriku, masline, rajčicu i mrkvu.
3. korak
Umiješajte dovoljno obični grčki jogurt da navlažite tunu i pomognete da se malo sjedini. Grčki jogurt izvor je proteina i nema masti. Ostale mogućnosti uključuju obični jogurt bez masnoće ili majonezu bez masti.
4. korak
Procijedite u 1 do 2 žličice. svježeg limunovog soka. Smjesu promiješajte kako biste integrirali aromu limuna.
5. korak
Umiješajte suhe začine u smjesu tunjevine. Opcije uključuju papar, čili u prahu, peršin i češnjak u prahu.
Korak 6
Umiješajte svježe nasjeckano bilje za više okusa. Koristite cilantro, bosiljak ili peršin.
Korak 7
Salatu od tunjevine poslužite na cjelovitoj zrnu pita ili na velikim listovima salate.
Stvari koje će vam trebati
-
Sjeckano povrće
grčki jogurt
Sok od limuna
Suhe začine
Svježe bilje
Cjelovita pita
Listovi salate
