Godine 2007, dr. Alwin C. Lewis objavio je "Zašto težiti okolo?", Knjigu koja potiče čitatelje da slijede dijetu od pet zalogaja radi gubitka kilograma. Kao i mnoge dijete protiv dijeka, ovaj plan obećava brze rezultate mršavljenja, ali program ima svoj dio nedostataka. Učenje prednosti i mane ovog plana može vam pomoći da odlučite vrijedi li vaše vrijeme i novac.
Principi
Program s pet zalogaja savjetuje dijetalima da preskoče doručak, pojedu pet zalogaja bilo koje hrane i ručaju pet ugriza bilo čega. Možete piti neograničenu količinu pića bez kalorija, a trebali biste uzimati svakodnevni multivitamin i uključiti malo proteina u svoju prehranu. Prema doktoru Lewisu, prestat ćete osjećati glad nakon tri dana na dijeti, jer će vaše tijelo naučiti osjećati se punom ove manje količine hrane.
prozodija
U srži, dijeta sa pet ugriza sastoji se od vršenja kontrole porcija radi ograničavanja unosa kalorija. Ovo je oprobana strategija za mršavljenje i osnovno je načelo koje stoji iza mnogih uspješnih planova prehrane. Program vam također omogućuje da odaberete da jedete bilo koju hranu koju želite, a to može pomoći u sprečavanju osjećaja uskraćenosti zbog kojih ljudi često napuštaju dijetu.
kontra
Jedna od najvećih mana prehrane s pet zalogaja je ta što to nije dijeta koju možete dugoročno slijediti, niti je ona zamišljena; Nakon što postignete cilj sa težinom, savjetujemo vam da nastavite svoje uobičajene prehrambene navike. Kao i kod drugih dijeta sa sudarima, povratit ćete svaku izgubljenu težinu kad prestanete slijediti program, izvještava Sveučilište Colorado u Boulderu. Sa samo 10 zalogaja hrane dnevno, morat ćete i unositi mnogo hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba. Zapravo, vrlo niskokalorična dijeta poput ove na kraju može uzrokovati prehrambene nedostatke koji dovode do anemije, gubitka kostiju, smanjenja kognitivnih funkcija, niske energetske i drugih ozbiljnih stanja, prema Sveučilištu Columbia. Dok dijeta propisuje dnevni multivitamin, vitaminske suplemente treba koristiti za popunjavanje povremenih nedostataka u prehrani, a ne nadoknađivati dijetu koja nije bitna hranjiva.
Zaključak
Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, neuobičajena dijeta poput dijete sa pet ugriza vjerojatno vam neće dati dugoročne rezultate koje tražite. Čak i ako uspijete slijediti plan dovoljno dugo da izgubite kilograme, vratit ćete ga jednom kad se vratite na svoje stare prehrambene navike. Umjesto toga, posuđujte strategiju za kontrolu udjela programa tako što ćete sebi dozvoliti male količine svoje omiljene hrane, a pritom se za većinu kalorija oslanjati na voće, povrće, mršavi protein i cjelovite žitarice. Pronalaženje smanjene kalorijske prehrane koju možete dugoročno održavati ključno je za uspješno mršavljenje.
