Imati misiju za izgradnju stjenovitog trbuha potrebno je zalaganje za gubitak masnoće i toniranje područja aerobnom tjelovježbom, zdravom prehranom i obilje zahtjevnih treninga. Ako vam je dosadila monotonija drobljenja, zgrabite ab valjak da biste izveli bilo koji broj izvađanja. Pomoću ovog jednostavnog dijela opreme dobit ćete nekoliko zdravstvenih koristi.
Uključuje nekoliko mišića
Prebacivanja s kotačima, kao što je opće poznato, učinkovito jačaju dugi popis mišića. Neke temeljne vježbe, poput krckanja, rade samo minimalan broj mišića. ExRx.net primjećuje da mrvice djeluju upravo na vaš rektus abdominus i obline. Međutim, svako ponavljanje vježbe rolanja djeluje na gotovo 20 mišića; među njima iliopsoas, lats, deltoidi, pecs, abdominus rektusa i obline.
Čvršći od drobljenja?
Recimo, drugačije od drobljenja. Uz mnoštvo ostalih mišića u igri, stupanj mišićne angažiranosti trbušnih mišića i nabora čini nešto bitno. Budući da se tijekom rolanja malo fleksije struka ne postiže, abdominus rektusa i kosa uvlače se izometrijski.
Ace Fitness teži kazivanju da možete raditi drobljenje ili kupiti opremu koja bi mogla koštati mnogo novca i dobiti iste rezultate. Malo je teško čuti kad mislite da ste kupili rješenje za dobijanje šestostraničnog trbuha. I prema ranijoj studiji ACE-a, obje vježbe stvaraju znatno manje trbušnih mišića od manevarskih bicikla i vježbi kapetanske stolice.
Bolja ravnoteža, više samopouzdanja
Vježbe treninga snage, uključujući i one s ab valjkom, poboljšavaju vaše opće zdravlje i kondiciju na različite načine. Redovita predanost ovom obliku vježbanja povećava vašu izdržljivost, sprječava brojne bolesti, pomaže vam da upravljate težinom, ojača mišiće kako biste ograničili mogućnost ozljede, poboljšava ravnotežu i čak smanjuje anksioznost, kažu Amerikanci s fizičkim aktivnostima .
Izgradnja snažnih mišića također može imati pozitivne učinke na vaše samopoštovanje. Trening snage dva do tri dana u tjednu, u kombinaciji s preporučenih 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnog kardiosa, savršen je svestrani recept za postizanje ili održavanje kondicije.
Oproštaj od bolova u leđima
Jačanje jezgre ab-valjkom, čak i ako ne završite sa šest pakiranja trbuha, povoljno je na brojne načine. Jaka jezgra pomaže vam da izvodite dugačak popis dnevnih pokreta s većom lakoćom i smanjenim rizikom od ozljeda.
Kao što kaže Harvard Health Publishing, bez obzira na to koju radnju obavljate, bilo da se radi o donjem dijelu tijela ili o tijelu gornjeg dijela tijela, pokret potiče iz vaše jezgre. Ako često osjećate bol u donjem dijelu leđa, jaka jezgra može vam pružiti olakšanje. Ako vam nedostaje toga područja, često se preporučuje režim vježbi za jačanje jezgre, kao i tradicionalni popravci, poput terapije ili lijekova.
Snaga jezgre također doprinosi dobrom držanju koje ste možda izgubili nagnuvši se za računalom ili stežući vrat prema telefonu. Dobro držanje također čini da izgledate samopouzdanije. Nije loš prvi dojam.
