Ako su vam koljena povrijedila nakon što koristite stazu za trčanje, postoji nekoliko stvari koje biste mogli raditi pogrešno. Možda nemate odgovarajuće tenisice ili su vam cipele istrošene i treba ih zamijeniti. Moguće je i da je vaš oblik trčanja pogrešan, poput držanja ili koraka. Druga je mogućnost da je vaše tijelo neuravnoteženo zbog tijesnih mišića, tako da ne možete ravnomjerno rasporediti utjecaj trčanja između svih zglobova.
Udobne tenisice
Cipele za trčanje razlikuju se od uobičajenih tenisica po tome što su izrađene od lakog materijala i imaju jastuk za smanjenje utjecaja trčanja na vaše zglobove. Cipele za trčanje imaju različite vrste jastuka ovisno o pronaciji ljudi, a to je kako stopalo dodiruje zemlju kada trčite. Ako imate normalan luk, vjerojatno imate normalnu pronaciju - vanjska strana leđa najprije se udari o tlo, a zatim se vaše stopalo kotrlja prema unutra kako biste ostvarili kontakt s tlom. Osobe s ravnim stopalima ili visokim lukovima mogu biti nedovoljno pronađene ili pretjerano pronarane. Postoji određena neizvjesnost trebaju li ljudi kupiti posebne tenisice za ispravljanje pronalaska stopala. Istraživači sa Sveučilišta Aarhus u Danskoj i drugih institucija objavili su studiju u "Britanskom časopisu za sportsku medicinu" koja otkriva da pronacija stopala nije povezana s povećanim rizikom od ozljeda za početnike koji trče. Možda je važnije jednostavno nositi udobne tenisice nego nositi tenisice dizajnirane za ispravljanje pronacije.
Dobra forma za trčanje
Sastavni dio zdrave forme za trčanje je dobro držanje. Kad trčite, trbuh bi vam trebao biti zapetljan, ramena opuštena od ušiju, a kralježnica bi trebala biti visoka i ravna. Ako nemate dobro držanje, zglobovi će se pomaknuti iz položaja i spriječiti tijelo da učinkovito apsorbira utjecaj trčanja. To bi moglo staviti nezdravo naprezanje na koljena, kukove i leđa. Važno je imati dobro držanje u svemu što radite - hodanju, planinarenju, sjedenju - kako biste spriječili naprezanje leđa i zglobova.
Pravilna mehanika koraka
Prema Chi Runningu, predugo trajanje koraka može ozlijediti koljena i potkoljenice. Kad trčite, noge bi se trebale saviti pod kutom od 90 stupnjeva, a noge bi trebale spustiti ispod vas, a ne ispred vas. Kad stopalo padne ispod vas, učinkovito možete koristiti tjelesnu težinu kako biste se odgurnuli naprijed. Međutim, ako stopalo sleti ispred vas, vaš napredni zamah istegnut će zglobove koljena.
Preventivno istezanje
Istezanje mišića svaki dan u trajanju od 30 do 60 minuta pomaže u stvaranju ravnoteže u vašem tijelu. Često su ljudi čvršći na jednoj strani tijela nego na drugoj. Ova jednostrana stezanje može biti uzrokovana ponavljajućim rutinama, kao što je uvijek udaranje pedale gasa desnom nogom. Neravnoteže u tijelu dodatno se popravljaju ponavljajućim vježbama, poput hodanja i trčanja. Ako vam je jedna strana tijela čvršća od druge, tijelo ne može ravnomjerno rasporediti utjecaj hodanja ili trčanja između zglobova, što može s vremenom uzrokovati ozljede.
Ublažavanje boli
Ako vas koljena bole nakon vježbanja na trkačkoj stazi, trebali biste učiniti nekoliko stvari. Prvo podignite koljena, stavite ručnik preko njih i ledena koljena 15 do 20 minuta, tri do četiri puta dnevno, dva ili tri dana. Otezanje koljena smanjit će upalu koja bi mogla uzrokovati bol. Također, odmarajte nekoliko dana i izbjegavajte aktivnosti s utezima. Kad spavate, stavite jastuk između koljena. Ako vas koljena i dalje bole nakon tri dana, nazovite liječnika.
