Većina zdravstvenih radnika, uključujući stručnjake Nacionalnog instituta za srce, krv i pluća, preporučuju 1 do 2 kilograma. tjedno kao sigurna stopa mršavljenja. Drugi stručnjaci preporučuju umjereniji tempo od 1/2 do 1 funta tjedno. Prema tim smjernicama, sigurno biste mogli izgubiti 3 i 1/2 do 14 funti. u 50 dana, ovisno o vašem specifičnom pristupu.
Pristup
Jednadžba energetske bilance gubitka kilograma nalaže da sagorite 3.500 kalorija više nego što ih potrošite da biste izgubili 1 kilogram. Za gubitak kilograma tijekom 50 dana kombinirajte program prehrane i vježbanja koji vam omogućava da uđete u ravnotežu negativne energije. Na primjer, sagorijevanje 250 kalorija dnevno vježbanjem u kombinaciji s smanjenjem unosa od 250 kalorija može vam pomoći izgubiti 1 kilogram tjedno, odnosno oko 7 funti. za 50 dana. Možete prilagoditi prehranu i vježbanje kako biste promijenili tempo gubitka kilograma.
Praćenje
Upozorenje
Kada pokušavate smršaviti u strogim vremenskim okvirima, nemojte smanjivati kalorije do krajnosti. Kritično niskokalorična dijeta - manje od 1.200 kalorija dnevno - može naštetiti zdravlju. Neadekvatne kalorije mogu uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka, usporiti metabolizam i natezanja, što dovodi do debljanja. Sigurna stopa mršavljenja od 1/2 do 2 kilograma. tjedno osnovano je na temelju programa koji su uključivali umjereno, dosljedno vježbanje i razumne promjene prehrane koje ne ugrožavaju adekvatnost hranjivih tvari.
Doživotni pristup
Iako je 50-dnevni plan dobar skok za mršavljenje, najviše preporučuje pristup održavanju tjelesne težine prihvaćanje cjeloživotnog plana. Prema Nacionalnom registru za kontrolu težine, koji prati statistike za osobe koje su dugotrajno održavale mršavljenje, više od 90 posto ljudi vježbalo je jedan sat ili više dnevno i modificiralo dijetu. Prvih 50 dana plana mršavljenja iskoristite kao temelj na kojem ćete graditi zdrave životne navike.
