Masne naslage u bilo kojem dijelu vašeg tijela nisu baš idealne, ali nakupljanje masnoće ispod grudi može učiniti izazovim pronaći odgovarajuću odjeću za svoju figuru. Ne tražite rezultate s donjim rubljem za mršavljenje - umjesto toga, udarajte u teretanu i počnite vježbati za sagorijevanje masti. Nije moguće samo sagorijevati masti ispod grudi, ali predanost redovitoj rutini vježbanja rezultirat će gubitkom masnoće u cijelom tijelu.
Korak 1
Povećajte tjedni vježbanje aerobika kako biste postigli 300 minuta vježbanja umjerenim tempom ili 150 minuta naporne vježbe. Aerobna tjelovježba može vam pomoći da sagorijete dovoljno kalorija kako biste stvorili kalorijski deficit potreban za početak gubitka masnoće ispod grudi. Pješačenje, step aerobika, jogging, plivanje, biciklizam i skakanje konopa sve su učinkovite vježbe za uklanjanje masnoće, prema Cleveland Clinic.
Korak 2
Dižite utege ili izvodite vježbe s tjelesnom težinom barem dva puta tjedno kako biste ojačali mišiće, poboljšali cjelokupno zdravlje i podigli metabolizam. Ne fokusirajte se samo na mišiće grudnog koša ili trupa dok pokušavate sagorjeti masnoću ispod grudi; uvijek jednako ojačavajte svoje glavne mišićne skupine. Učinkovita strategija je ciljati određene mišiće tijekom jednog vježbanja, a druge mišiće tijekom sljedećeg vježbanja, napominje ExRx.net.
Na primjer, za obavljanje prsa u prsima pomoću stroja s ručicom, namjestite željenu težinu i sjednite na sjedalo s leđima pritisnutim na ostatak. Zgrabite ručke za prekrivanje i dok izdahnite ispravite ruke i gurnite ručke od vas. Udahnite i vratite ručke u početni položaj. Izvršite tri serije od 10 ponavljanja ove vježbe. Da biste izveli ručak, stojite ravno, savijte ruke i povežite prste iza vrata. Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom, slijedeći najprije na pete. Savijte se na koljenima i kukovima kako biste spustili tijelo dok vaše desno koljeno gotovo ne dotakne pod. Izravnajte lijevu nogu kako biste vratili tijelo u početni položaj, a zatim ponovite vježbu korakanjem desne noge naprijed. Izvodite tri serije po 10 ponavljanja ove vježbe sa svakom nogom.
3. korak
Jedite manje kalorija da biste smanjili dnevni unos kalorija. Dijeta i vježbanje često idu ruku pod ruku kada imate cilj gubitka masti. Točan broj kalorija pomoću kojih smanjite prehranu razlikuje se ovisno o više faktora, ali donošenje zdravih izbora može vam pomoći u sagorjevanju masti. Ti izbori uključuju ograničavanje potrošnje sode, trans masti i alkohola, uz istovremeno povećanje unosa povrća, cjelovitih žitarica i proteina s malo masti, izvijestilo je Američko vijeće za vježbanje.
Savjet
Budite strpljivi dok radite prema svom cilju gubitka masnoće ispod grudi. Gubitak masti nije trenutni; s obzirom da je razuman cilj gubitka masnoće jedan do dva kilograma tjedno, možda će vam trebati nekoliko tjedana da primijetite smanjenje količine masnoće ispod grudi.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u tjelovježbi ili prehrani.
