Masnoća u stomaku samo se smanjuje kako smanjujete ukupnu tjelesnu masnoću. Zdrava prehrana za smanjivanje želučane masti ograničava vaš unos udobne hrane, poput brze hrane, jednostavnih ugljikohidrata i pržene hrane, ali ih ne eliminira. Ako eliminirate svoju omiljenu hranu, često se osjećate uskraćeno i ne uspijevate se pridržavati vašeg prehrambenog plana. Međutim, dijeta koja vam omogućuje da ih ponekad pojedete potiče uspješan gubitak masti u želucu.
Zasićene masti
Masti sadrže više kalorija po gramu nego bilo koje druge hranjive tvari. Zasićene masti ne samo da dodaju više kalorija u vašu prehranu, već povećavaju i rizik od kardiovaskularnih bolesti povećavajući razinu kolesterola u krvi. U "Diete Guidelines for American" iz 2010. godine koje je objavilo američko Ministarstvo poljoprivrede, navedeno je da najveći dio zasićenih masti dolazi od sirovina s punom masnoćom, pizza, slastica, piletine, kobasica, slanine, rebara i franka. Ograničite unos zasićenih masti tako što ćete pronaći najfiniji rez mesa, uklanjanje kože peradi prije kuhanja, jesti više ribe, zamijeniti životinjske bjelančevine biljnim proteinima, odabrati mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom i kuhati s maslinom, šunkom ili šafrana ulja.
Jednostavni ugljikohidrati
Jednostavni ugljikohidrati, poput rafiniranih žitarica, često sadrže prazne kalorije i vrlo malo vlakana. "Journal of Nutrition" iz listopada 2009. godine izvještava da ljudi koji jedu cjelovite žitarice imaju niži postotak trbušne masti i ukupne tjelesne masti od onih koji ne jedu cjelovite žitarice. Cjelovite žitarice sadrže vlakna koja vam pomažu u održavanju osjećaja punoće. Hrana sa visokim vlaknima često sadrži manje kalorija od hrane s malo vlakana, povećavajući njihovu učinkovitost u smanjenju masnoća u trbuhu. Uobičajena hrana od rafiniranih žitarica uključuje redovite tjestenine, krekere, bijeli kruh, krafne, pekarsku robu i bijelu rižu. Gubitak masnoće u stomaku događa se brže kada jedete kontrolirane porcije složenih ugljikohidrata poput tjestenine od cjelovitih žitarica, kruha od cjelovitih žitarica, žitarica s visokim vlaknima, smeđe riže i većine povrća.
Tekuće kalorije
Količina šećera u prosječnoj američkoj prehrani porasla je za 19 posto u razdoblju između 1970. i 2005., prema broju časopisa "Circulation" u časopisu American Heart Association, objavljenom u kolovozu. Većina tih kalorija dolazi iz tekućih izvora poput voćnih sokova, redovitih soda, energetskih napitaka i ostalih napitaka zaslađenih šećerom. Pića zaslađena kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze mogu povećati skladištenje masti u tijelu, posebno u trbuhu, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu "Farmakologija, biokemija i ponašanje." Iako se ovaj eksperiment fokusirao na štakora, rezultati sugeriraju da ljudska tijela mogu reagirati na isti način. Zamijenite pića i hranu aromatiziranu šećerima, kukuruznim sirupom visoke fruktoze ili kukuruznim šećerom vodom ili drugim pićima bez kalorija kako biste smanjili želučane masnoće.
Alkohol
Alkoholna pića dodaju visoke količine kalorija u dnevni unos, a da vam ne daju mnogo hranjivih sastojaka. Svaki gram alkohola sadrži 7 kalorija. Alkohol također može povećati vašu želju za hranom, uzrokujući da jedete više za obrok ili međuobrok, upozorava Janet Bond Brill, autorica i direktorica prehrane u osobnim studijima treninga Fitness Together. Ograničite unos alkohola da biste lakše kontrolirali broj unesenih kalorija i poboljšali svoju sposobnost gubitka masti u stomaku. Studija u medicinskom časopisu "Revista de Saúde Pública" proučava životni stil darivatelja krvi i postotak tjelesne masti. Istraživači potvrđuju da je visoka masnoća u trbuhu povezana s velikim unosom piva i alkohola.
