Bol u išijasu doslovno je bol u guzi. Ovaj veliki živac može lako upasti, što rezultira oslabljujućom boli i fizičkim ograničenjima. Išijatični živac teče od lumbalne kralježnice u donjem dijelu leđa, kroz mišiće na stražnjici i dolje na stražnjoj strani nogu. Uz pravilnu formu, hodanje može biti korisno za išijas.
Savjet
Hodanje s pravilnim oblikom može pomoći u smanjenju boli u bedreni živac.
Shvatite svoj išijas
Išijatični živac može biti nadražen u brojnim stanjima, od kojih se neki pojavljuju u blizini kralježnice, a drugi duž živca. Artritis kralježnice i izbočeni diskovi između vaših kralježaka mogu dovesti do išijasa. Išijatični živac može se ukočiti i mišićem u stražnjici koji se naziva piriformis .
Nadraživanje išijasnog živca može se pojaviti odmah nakon aktivnosti ili može polagano nastupiti. Išijas može uzrokovati oštru bol i bol koji putuju po stražnjoj strani vaše noge. U stvari, čak možete osjetiti bol od išijasa u tijelu dok hodate.
Išijas obično pogađa samo jednu nogu, ali u rijetkim slučajevima kompresija živaca na dnu leđne moždine može dovesti do bilateralnog išijasa. Ovo je stanje poznato kao neurogena klaudicacija i može se prevesti hodanjem.
Šetnja išijasom
Vježbe visokog udara, poput sprintanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta, treba izbjegavati uz isšijas. Hodanje je vježba slabog utjecaja koja je obično sigurna kod išijasa. Kao dodatna mjera opreza, Spine-Health nudi dva savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete daljnje iritacije išijasa tijekom hoda: kraći napredak i uporaba vaše jezgre.
Duljina koraka odnosi se na veličinu koraka dok hodate. Poduzimanje duljih koraka povećava rastezanje na donjem dijelu leđa i na stražnjoj strani nogu, što može povećati stres na vašem išijasu. Sporije hodanje i svjesni poduzimanje manjih koraka mogu vam pomoći u skraćivanju napretka.
Išijas se odvaja od živaca u vašoj donjoj kralježnici. Tijekom hodanja vaša kralježnica mora naporno raditi da bi vaš trup bio uspravan, što može povećati pritisak na ove živce. Ustanite visoko i zategnite trbuh dok hodate kako biste smanjili ukupni pritisak na kralježnicu.
Slabost od išijasa
Produljeno komprimiranje na živcu može dovesti do slabosti mišića koje taj živac opskrbljuje. Išijas može dovesti do slabosti u gležnju, što otežava podizanje nožnih prstiju od tla prilikom hodanja. To može narušiti vašu ravnotežu i povećati rizik od pada, što može učiniti šetnju opasnom.
Hodanje u bazenu može biti sigurnije ako imate slabost. Međutim, manje od 50 posto ljudi s išijasom osjeća slabost.
Ostale intervencije na išijasu
Iako je hodanje u pravilu sigurno, druge se preporuke za vježbanje razlikuju ovisno o uzroku vašeg išijasa. Vježbe koje pomažu jednoj osobi mogu pogoršati išijas druge osobe. Točna dijagnoza može pomoći.
Liječnik može naložiti snimanje, kao što je rendgenski snimak ili MRI, kako bi utvrdio osnovni uzrok vašeg kompresije živaca i išijaste boli. Tada fizikalni terapeut može za vas osmisliti individualni program liječenja.
