Vitamin B6, koji se još naziva i piridoksin, bitna je komponenta za vaše zdravlje. Ovaj vitamin pomaže u pretvaranju hrane u energiju, održava zdravu kosu, kožu i oči te čisti jetru. Odgovorna je i za normalno funkcioniranje i razvoj mozga, kao i za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. U razvijenim zemljama je manjak vitamina B6 rijedak jer obiluje svim vrstama hrane. Umjesto toga, pretjerana konzumacija vitamina B6 vjerojatnija je. Unatoč tome, prije smanjenja unosa vitamina uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Korak 1
Prestanite uzimati bilo kakve dodatke vitaminu B6, uključujući multivitamine, tablete, meke gelove i pastile. Tipična imena koja se koriste umjesto ovog vitamina uključuju piridoksal, piridoksamin, piridoksin hidroklorid i piridoksal-5-fosfat.
Korak 2
Ograničite unos hrane bogate vitaminom B6, poput obogaćenih žitarica, banana, lososa, puretine, piletine, krumpira, špinata i lješnjaka. Primjerice, 1 šalica obogaćene žitarice može sadržavati do 2, 5 mg piridoksina, pokazao je Linus Pauling Institute.
3. korak
Pijte vodu kako biste izbacili višak vitamina B6 iz tijela. Kako je ovaj spoj topiv u vodi, mokraća je glavno sredstvo izlučivanja, prema Memorijalnom centru za rak Sloan-Kettering. Tipično je potrebno tijelu između 15 i 25 dana da eliminira neiskorišteni piridoksin. Pijte osam, 8 oz. čaše vode dnevno kao dio zdrave prehrane.
Savjet
Budući da je vitamin B6 topiv u vodi, malo premašivanje preporučene dnevne količine malo je vjerojatno da će naštetiti jer tijelo izlučuje višak urinom. Bez obzira na to, uvijek biste trebali slijediti upute o prehrani koje je odredio vaš liječnik.
Izbjegavajte prekoračenje 1, 3 mg vitamina B6 dnevno za odraslu osobu; 3 mg dnevno ako sprečavate bolesti srca ili snižavate razinu homocisteina; ili više od 100 mg dnevno, osim pod nadzorom liječnika.
Izbjegavajte piti energetska pića koja obično sadrže velike količine vitamina B6. Umjesto toga, odlučite se za vodu ili čaj.
Upozorenje
Zbog važnosti vitamina B6 u vašoj prehrani, nikada ne smijete djelovati na smanjenje unosa ako to ne preporuči liječnik. U nekim slučajevima višak vitamina B6 u tijelu može ukazivati na temeljni zdravstveni problem koji zahtijeva dijagnozu.
Pročitajte naljepnicu bilo kojeg multivitamina koji i dalje uzimate kako biste osigurali da vitamin B6 ne postoji. Konzumiranje više od 200 mg piridoksina dnevno može uzrokovati neurološke poremećaje, uključujući gubitak osjeta u nogama i neravnotežu. Ako se to dogodi, obično je potrebno šest mjeseci da se potpuno oporavi.
