Previše masti je uvijek štetno, ali višak kilograma oko vaše sredine posebno šteti. Masnoća trbuha povezana je s ozbiljnim stanjima, uključujući bolesti srca i moždani udar. Iako nijedna hrana izravno ne uzrokuje gubitak masnoće - posebno u jednom koncentriranom području, poput trbuha - određene vrste mogu vam pomoći da lakše odbacite višak trbušne masti. Imajte na umu da gubitak kilograma zahtijeva sagorijevanje više kalorija kroz aktivnost nego što ga konzumirate. Budući da brzi gubitak težine može uzrokovati usporeni metabolizam i druge štetne učinke, nastojte postepeno gubiti zdravu prehranu i rutinske vježbe.
Svježe i kuhano povrće
Povrće je slabo kalorično, ali bogato hranjivim tvarima, uključujući vlaknima. Vlakna ne daju kalorije, dodaju veliku količinu hrani i potiču sitost - atribute koji vam omogućuju da nadopunite veće količine hrane i manje kalorija. Dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinolog s Medicinskog centra Sveučilišta Rush, preporučuje početak obroka sezonskim povrćem kao naviku gubitka masnoće u trbuhu. Započnite, primjerice, s juhom od povrća ili zdjelicom povrća na pari. Barem polovinu tanjura za obrok napunite povrćem, sugerira Kazlauskaite, a povrću dodajte bogatim predjelima, poput tjestenine i kasike. Dok 1 šalica tjestenine s mesnim okruglicama i umakom od marinare daje 260 kalorija, 1/2 šalice špageta od cjelovitih pšenica pomiješanih sa šalicom kuhanog špinata i 1/2 šalice umaka od marinare osiguravaju 190 kalorija plus bogate količine vlakana.
Svježe i smrznuto voće
Svježe i smrznuto voće su dobri izvori vlakana i mogu poslužiti kao prirodno slatka alternativa uobičajenim desertima, što doprinose povećanju trbušne težine. Izbjegavajte sokove kojima nedostaje vlakana i sadrže koncentrirane količine šećera i osigurajte da smrznuto voće koje kupujete ne sadrži dodane zaslađivače. Umjesto cheesecake-a, stavite bobice s nemasnim jogurtom. U smoothie dodajte svježe ili smrznuto voće. Posebno bogati vlaknima plodovi uključuju maline, banane, marelice, suhe smokve, kruške i naranče. Za osvježavajuću, niskokaloričnu alternativu slatkim sodama - još jednom pridonositelju trbušnih masti - dodajte kriške jabuke ili kockice lubenice u vodu da se ohlade prije nego što pijete.
Matice, sjemenke i ribe
Orašasti plodovi, sjemenke i riba pružaju niz esencijalnih hranjivih sastojaka, uključujući nezasićene masti. Smanjivanje upalnih izvora masti, poput masnog mesa i pržene hrane, i naglašavanje nezasićenih izvora umjesto toga važan je dio prehrane za smanjivanje masnoće u trbuhu. Riba je također bogata proteinima, što vam pomaže da budete puni. Za omega-3 masti, koje pružaju posebno zdrave blagodati, masna riba, poput lososa, skuše i haringe, sadrži najmanje dva puta tjedno. Za biljni izvor omega-3 dodajte mljevene lanene sjemenke ili orahe žitaricama, jogurtu i smoothie-ima. Umjesto krumpira i čipsa, koji se lako prejedu, pomiješajte orahe i sjemenke. Iako su kalorični, orasi i sjemenke promiču kontrolu apetita; jedenje umjerenog obroka ili malo male šake dnevno moglo bi poboljšati gubitak kilograma.
Polnozrnati škrob
Škrobna hrana dobije loš rast, ali cjelovite žitarice mogu vam pomoći da postignete energiju i zdrave, dok učinkovitije trošite trbušne masti. U studiji objavljenoj u "Journal of Nutrition" u rujnu 2009., analizirane su prehrane 434 starije odrasle osobe. Istraživači su otkrili snažnu vezu između visokog unosa žitarica vlakana, posebno iz izvora cjelovitih žitarica, i niže masti debla - što uključuje trbušnu masnoću. Dok žitne pšenične žitarice i hrskave riže sadrže samo vlakna u tragovima po obroku, 1 šalica usitnjenih žitarica od pune pšenice nudi preko 5 grama. Ostala hrana iz cjelovitih žitarica bogata vlaknima uključuje ječam od ječma, kokice i špagete od pune pšenice. Kada kupujete pripremljene kruh, žitarice i tjestenine, pripazite da su cjelovite žitarice navedene kao glavni sastojci.
