Nizak šećer u krvi uzrokovan vježbanjem ili hipoglikemija nastaje kada se tjelesne zalihe šećera u krvi prebrzo potroše. Obično to utječe samo na osobe s dijabetesom, kaže za LIVESTRONG.com dr. Samar Hafida, endokrinolog iz Harvard, dijagnostički centar Joslin.
Kako vježba snižava šećer u krvi
Šećer u krvi, koji se naziva i glukoza, glavni je izvor energije u tijelu; uglavnom dolazi iz ugljikohidrata u hrani, prema Kaiser Permanente. Tijelo regulira razinu šećera u krvi uz pomoć hormona inzulina, koji premješta glukozu iz krvotoka i u stanice.
Vježba snižava razinu šećera u krvi povećanjem osjetljivosti na inzulin u tijelu, tj. Njegova sposobnost korištenja inzulina, prema Američkoj udruzi za dijabetes (ADA). To pomaže mišićima da dobiju više glukoze. Uz to, tjelesna aktivnost omogućuje stanicama da unose više glukoze, bilo da je inzulin dostupan ili ne. To dodatno smanjuje šećer u krvi.
Vježba također iscrpljuje tjelesne zalihe glikogena, prema Joslin dijabetes centru. Kad jedete, vaša jetra skladišti malo glukoze u obliku glikogena za kasniju upotrebu. Tijekom vježbanja, taj se glikogen pretvara natrag u glukozu radi goriva. Nakon vježbanja, tijelu će trebati bilo gdje od četiri do 24 sata da nadoknadi zalihe glikogena, ovisno o intenzitetu aktivnosti. To znači da čak i ako tjelovježba u ovom trenutku ne uzrokuje nizak šećer u krvi, može povećati rizik od hipoglikemije kod osoba s dijabetesom do 24 sata nakon vježbanja.
Doktor Hafida kaže da vježbanje ne predstavlja rizik od hipoglikemije za ljude koji nemaju dijabetes. Iako osoba bez dijabetesa ponekad može osjetiti simptome niskog šećera u krvi, razina glukoze u krvi obično će biti unutar normalnih granica.
Prepoznavanje hipoglikemije nakon vježbanja
Utvrđivanje znakova hipoglikemije izazvane vježbanjem može biti izazovno. Neki od simptoma niskog šećera u krvi (poput znojenja i ubrzanog rada srca) također su obilježja same tjelesne aktivnosti. Glad je još jedan čest simptom hipoglikemije - to je način na koji tijelo signalizira da treba više goriva. No, vježbanje može smanjiti apetit kod nekih ljudi, negirajući simptome gladi povezane s šećerom u krvi.
Budući da vježbanje može otežati prepoznavanje hipoglikemije, upoznajte se sa širokim rasponom simptoma niskog šećera u krvi. Oni mogu biti različiti od osobe do osobe, ali općenito, ovdje na što treba obratiti pažnju, prema Cleveland Clinic:
- Iznenadna, intenzivna glad
- Znojenje
- Umor
- Brzi otkucaji srca
- Slabost ili drhtanje
- Vrtoglavica
- Zbunjenost
- Blijeda koža
- Razdražljivost ili promjene raspoloženja
- Zamagljen vid
Upozorenje
Ako se ne liječi, teški slučajevi hipoglikemije mogu uzrokovati napadaje, gubitak svijesti i, u rijetkim slučajevima, smrt. Ako uzimate lijekove za snižavanje šećera u krvi, obavezno držite tablete glukoze (ili drugu hranu koja brzo može povećati šećer u krvi) pri ruci.
Važno je odmah povisiti nisku razinu šećera u krvi kako biste izbjegli komplikacije. ADA preporučuje liječenje niskim šećerom u krvi slijedeći pravilo 15-15:
- Konzumirajte 15 grama jednostavnih ugljikohidrata (tj. Tablete glukoze, slatkiše ili voćni sok).
- Pričekajte 15 minuta. (Potrebno je toliko vremena da tijelo metabolizira ugljikohidrate u glukozu.)
- Ako se vaši simptomi nisu poboljšali nakon 15 minuta, ponovno provjerite šećer u krvi. Ako vam je razina šećera u krvi i dalje preniska, jedite još 15 grama ugljikohidrata, a zatim pričekajte još 15 minuta. Nazovite svog liječnika ako se simptomi ne ponove nakon ponavljanja postupka.
Savjet
Simptomi dehidracije (mislite: vrtoglavica, zbunjenost) slični su simptomima niskog šećera u krvi, prema klinici Mayo. Obavezno pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Vježbanje s dijabetesom
Osobe s dijabetesom imaju sustave koji ili ne proizvode dovoljno inzulina ili ne mogu pravilno koristiti inzulin, što dovodi do visokog šećera u krvi, prema Harvard Health Publishing. Kao rezultat, ljudi koji imaju dijabetes često trebaju uzimati lijekove za upravljanje šećerom u krvi. Neki od ovih lijekova mogu dovesti do niskog šećera u krvi tijekom ili nakon vježbanja.
Vježbanje niskog šećera u krvi manje je vjerojatno da će biti problem za osobe s dijabetesom koji uzimaju stabilizatore šećera u krvi. "Lijekovi poput SGLT2 inhibitora ne snižavaju šećer u krvi ispod normalne razine", kaže dr. Hafida. "Dakle, osobe koje uzimaju ne moraju se brinuti oko prilagodbe svojih lijekova za vježbanje."
Hipoglikemija samo predstavlja ozbiljan rizik za osobe s dijabetesom koji uzimaju lijekove za snižavanje šećera u krvi, poput inzulina ili sulfonilureje, prema dr. Hafida. Ako osoba s dijabetesom uzima previše inzulina ili ne konzumira dovoljno ugljikohidrata, tjelesna aktivnost može ukloniti previše glukoze iz krvi, što dovodi do hipoglikemije. Zbog toga je dobra ideja provjeriti razinu glukoze u krvi prije i nakon vježbanja, kako biste bili sigurni da vam razine nisu preniske prije nego što počnete, kao i da se pobrinete da vam ne padnu prenisko nakon što završite.
Prema Joslinovom dijabetes centru, ako vam je razina šećera u krvi niža od 100 mg / dL, popijte malu grickalicu ili neki voćni sok prije nego što počnete vježbati.
Iako je važno paziti na hipoglikemiju, ne biste trebali dopustiti da vas nizak šećer u krvi zaustavi u vježbanju. Vježba snižava šećer u krvi, tako da bi trebala biti ključni dio bilo kojeg zdravog plana liječenja dijabetesa, prema Harvard Health Publishing.
