Za natjecateljske trkače male razlike u fiziologiji i razvoju mišića mogu imati velike učinke na ishod utrke. Iako razni procesi pomažu u određivanju brzine trčanja, veličina i snaga mišića u vašim nogama su među najvažnijim. Bilo da trčite na velikim udaljenostima ili se natjecate u trčanju, povećavanje veličine teladi putem vježbanja može vam pomoći da brže trčite.
Trkači i veličina teleta
Usporedba veličine teleta različitih tipova elitnih trkača pomaže prikazati odnos između veličine teleta i brzine trčanja. Zbog izuzetne količine eksplozivne snage potrebne za sprintanje na kratke udaljenosti, tele mišići trkača na kratkim udaljenostima obično su veliki i glomazni. Trkači na duge staze, s druge strane, imaju tendenciju da imaju vitke, tonirane mišiće tele i nogu. Iako vam dodana količina može štetiti vašoj brzini na dugim udaljenostima, povećavanje veličine vaših mišića tele može vam pomoći u bržem trčanju tijekom kraćeg vremenskog razdoblja.
Učinak trčanja na veličinu teleta
U skladu s tim usporedbama trkača na duge i kratke staze, učinci trčanja na veličinu teladi variraju. Ljudima koji su zabrinuti zbog pojave velikih mišića tele, dugotrajna kardiovaskularna vježba s malim otporom, poput trčanja ili brzom hodu, može pomoći u razvoju vitke i tonirane teladi. Ako želite povećati veličinu teladi, sprintanje, dizanje tegova i trčanje uzbrdo mogu vam pomoći.
Kombiniranje vježbi
Iako ćete možda htjeti oblikovati svoju telad u skladu s željenom udaljenostom trčanja, fokusiranje isključivo na toniranje ili teret teladi može biti štetno za vaše ciljeve. Kao što preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti, program vježbanja za zdrave odrasle osobe trebao bi kombinirati jačanje mišića i kardiovaskularnu vježbu. Slično tome, vaši teladni treninzi ne bi se trebali usredotočiti isključivo na vježbe rasutosti ili toniranje. Za trkače na daljini dodana snaga pružena vježbama otpora može pomoći u usponima na uzbrdici i sprinterima u zatvaranju utrke, dok izdržljivost pružena u trčanju na duge staze može imati koristi u sprinterima koji se natječu u više utrka u kratkom vremenu.
Vježbe za tele i programi obuke
Dok vam veća, jača telad mogu pomoći da brže trčite na kratkim udaljenostima, veličina teladi ne određuje brzinu trčanja. Uz kombinaciju mišićnog razvoja, prehrane, tehnike i genetike koja dolazi u igru, veličina vaše teladi igra minimalnu, iako značajnu, ulogu u tome da vam pomogne da brže trčite. Kao takav, trebali biste se izbjegavati fokusirati na određenu grupu mišića u svojim pokušajima bržeg trčanja. Dodavanjem vježbi za tele u cjelovit program prehrane i vježbanja, možda ćete uspjeti postići željeni porast brzine trčanja.
