Sagorijevanje masti može vam pomoći da pokažete tonirane mišiće i smanjite vašu ukupnu tjelesnu veličinu, čineći to fitnes ciljem mnogih ljudi. Iako sve vrste vježbanja nude blagodati za vaše tijelo i emocionalno zdravlje, hodanje i trčanje relativno su jednostavni u usporedbi s drugim sportovima. Obje mogućnosti aerobne tjelovježbe imaju prednosti i nedostatke.
Zajedničke karakteristike
FitDay može poboljšati energiju, niži krvni tlak, niži nivo kolesterola, smanjiti rizik od bolesti i osjećati se bolje. Možete hodati i trčati tijekom cijele godine, pod uvjetom da pravilno nosite odjeću i hidrirate se. Osim troškova kupnje opreme, oboje su jeftini i mogu se obaviti sami ili s prijateljem. Budući da su trčanje i hodanje aerobna tjelovježba, smatraju se učinkovitijima u sagorijevanju masti u usporedbi s anaerobnim vježbanjem, kao što je trening s utezima, objavio je Medical News Today.
Prednosti trčanja za sagorijevanje masti
Trčanje je napornija vježba u odnosu na hodanje, što znači da ćete sagorjeti više kalorija i masti tijekom vježbanja. Vježba visokog udara poput trčanja mogla bi biti učinkovitija u sagorijevanju određenih vrsta masti, uključujući potkožnu i trbušnu tjelesnu masnoću, u usporedbi s vježbama s malim učinkom poput hodanja, objavio je "Journal of Obesity". Trčanje bi također moglo pomoći u olakšanju oksidacije masti u mišićima, razgradnji masti učinkovitije. Vježba visokog intenziteta, uključujući trčanje, također pomaže u povećanju metaboličke stope i ostaje povišena dulje u usporedbi s hodanjem, prema američkim vijestima i svjetskom izvješću. CNN Health navodi da naizmjenično trčanje i hodanje u intervalima mogu pružiti koristi i jednima i drugima.
Prednosti šetnje za sagorijevanje masti
Trčanje se smatra velikim utjecajem sporta, tako da može biti naporno za vaše zglobove. To može biti problematično za ljude koji su pretili ili pretili, jer će dodatna težina utjecati na koljena i gležnjeve. Ako ste ozlijeđeni dok trčite, nećete moći sagorjeti dodatnu masnoću dok se ne oporavite dovoljno za vježbanje. Hodanje bi mogao biti bolji dugoročni plan za sagorijevanje masti kada je riječ o pojedincima s viškom kilograma. Vježba slabog intenziteta, poput hodanja, može se više oslanjati na rezerve masnoće nego rezerve kalorija za dovršetak, što čini ovaj učinkovit način ciljanja sagorijevanja masti, prema časopisu "Edge". No vježbanje s niskom do umjerenom masnoćom ne sagorijeva masnoće toliko brzo kao vježbanje visokog intenziteta. Moguće je pojačati sagorijevanje masti i sagorijevanje kalorija za šetače uzimanjem brda i dodavanjem pometometrija, poput čučnjeva i stepenica do koljena, prenosi CNN Health.
Pojedinačne preferencijalne stvari
Hodanje i trčanje oboje stvaraju mogućnosti sagorijevanja masnoće, pa bi se dio vaše odluke trebao odnositi na osobne preferencije. Iako trčanje može sagorjeti više kalorija i masti brže, ako ne volite trčanje ili samo u stanju trčati vrlo kratko, možete vježbati rjeđe. Posvećenost redovitom hodanju, a ne povremenim ili rijetkim treninzima, dugoročno bi moglo imati više smisla za vaše ciljeve sagorijevanja masti.
