Trčanje po ravnom terenu rezultira brzim vremenima, ali možda nije najrealnije okruženje za trkače i staze. Većina tečaja za trčanje koji ne pripadaju nekim brdima mogu uzrokovati različita vremena trčanja. Poznavanje utjecaja brda na vaš trening pomoći će vam da postanete bolji trkač i osigurate da ste sposobni na odgovarajući način trenirati za nadolazeće utrke.
Uzbrdo
Jack Daniels, autor „Daniels-ove trkačke formule“, procjenjuje da će se za svaki postotak nagiba koji imate u usponu, vrijeme trčanja usporiti za 12 do 15 sekundi po kilometru. Izgradnja brda koji se izvodi na vašem treningu pomoći će vam da se to smanji i da vam olakša borbu protiv bilo kakvih nagiba.
Nizbrdo
Daniels procjenjuje da će vam spuštanje pomoći da poboljšate vrijeme za otprilike osam sekundi po milji za svaki postotni gradijent pada. Unatoč tome, važno je prilagoditi mišiće trčanju nizbrdica. Trčanje u spustu zahtijeva veliko korištenje vaših četverostrukih mišića. Izgradnjom ovih mišića tijekom treninga smanjit ćete bol u mišićima i mogućnost ozljeda tijekom trčanja.
