Kofein povećava budnost i energiju, ali može imati nuspojave ako se konzumira u velikim dozama. Pogledajte što stručnjaci kažu o prednostima i nedostacima kofeinskih pilula u odnosu na kavu koje će vam pomoći da započnete svoj dan na najzdraviji način.
Savjet
Osim što povećava budnost, kava pruža antioksidante i druge hranjive tvari koje nema u kofeinskim tabletama. Također može biti lako unositi previše kofeina tijekom uzimanja tableta, što rezultira nuspojavama poput razdražljivosti, podrhtavanja ili brzim otkucajima srca.
Koliko je kofeina sigurno?
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) kaže da kofein može biti dio zdrave prehrane ako se konzumira umjereno. Većina potrošača povezuje ga s kavom i čajem, ali on se nalazi i u čokoladi i kola. Energetska pića često sadrže kofein i guaranu, biljku koja sadrži kofein.
Dodaci prehrani, kao što su No-Doz i Vivarin, proizvode se s prirodnim kofeinom ili sintetičkim kofeinom. Komercijalne tablete za mršavljenje mogu sadržavati i ovaj stimulans.
Ali koliko je kofeina sigurno? FDA kaže da je 400 miligrama dnevno sigurna količina za zdrave odrasle osobe.
Za referencu, kava sadrži 80 do 100 miligrama u jednoj šalici, tako da biste trebali piti više od četiri ili pet šalica dnevno. Kofeinske tablete obično sadrže oko 200 miligrama u jednoj tableti, što je ekvivalent dvije šalice kave.
Upozorenje
Da biste ostali bezbjedni, pokušajte ne prekoračiti dvije kofeinske tablete dnevno. Sadržaj kofeina varira između marki, pa obavezno pročitajte etikete kako biste odredili točnu količinu i dozu.
Konzerva soda od 12 osi daje 30 do 40 miligrama kofeina, dok šalica čaja od 8 grama sadrži 30 do 50 miligrama. Energetska pića mogu imati i do 250 miligrama po obroku (8 unce tekućine), ističe FDA.
Prema istom izvoru, djeca i tinejdžeri ne bi trebali konzumirati kofein. Ako ste trudni, dojite, pokušavate zatrudnjeti ili patite od određenih stanja, možda ćete biti osjetljiviji na njegove nuspojave. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili je li kofein siguran za vas.
Kofeinske tablete protiv kave
Nadalje, bioaktivni sastojci u kavi promiču zdravlje mozga. Studija iz lipnja 2016. u časopisu Nutrition pokazala je da oni koji su pili kavu imaju smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti, što je vodeći uzrok pada kognitivnih funkcija. Kava ima i druge prednosti, uključujući poboljšane memorije i mentalne performanse, navodi Harvard Medical School. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Kofeinske tablete korisne su za one koji žele ostati budni i pod naponom, ali ne mogu piti kavu ili čaj. Prema medicinskoj školi Harvard, mnogi ljudi izbjegavaju kavu iz zdravstvenih razloga.
Ovaj napitak može biti iritantan i izazvati žgaravicu ili refluks kiseline kod osoba koje imaju probavne smetnje. Kofein, njegov aktivni sastojak, je diuretik i tjera vas da urinirate više, pa će i kava i tablete imati učinak. Napokon, neki jednostavno ne vole okus kave i više bi voljeli kofein u obliku tableta.
Kofeinske pilule: nuspojave
Nuspojave kofeinskih pilula mogu varirati od blagih do teških, ovisno o dozi i vašoj osjetljivosti na kofein. Kada unosite previše toga kroz kavu, tablete ili energetska pića, primijetit ćete sljedeće učinke, ističe FDA:
- trema
- anksioznost
- Nesanica
- Povećani otkucaji srca
- Trbušna nervoza
- Mučnina
- Glavobolja
- Razdražljivost
Nadalje, ta tvar može imati toksične učinke, poput napadaja, ako se konzumira u visokim dozama (oko 1.200 miligrama). Iako bi bilo teško predozirati kofein tijekom pijenja kave, to je lako učiniti s kofeinskim tabletama. Ako uzimate tablete za dijetu uz to što pijete energetska pića i kavu, količina konzumiranog kofeina može doseći opasne razine.
: Znakovi i simptomi intolerancije na kofein
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upozoravaju na opasnosti miješanja alkohola s kofeinom. Potonje može prikriti depresivne učinke alkohola i rezultirati previše pijenjem. Iako se miješanjem energetskih pića na bazi kofeina s alkoholom najviše negativno privlači pažnja (Red Bull i Vodka koktel, na primjer), također biste trebali biti oprezni uzimati kofeinske pilule i piti alkohol.
Općenito, kofein i u tabletama za kavu i kofein može biti siguran način za povećanje budnosti sve dok ga konzumirate u preporučenim granicama.
