Uz svu pažnju posvećenu učinku aerobne tjelovježbe na otkucaje srca, mogli biste pomisliti da je jedini zahtjev za učinkovitu vježbu povećanje srčanog ritma. Da je to istina, gledanje zastrašujućeg filma učinilo bi svoj trik.
Učinkovita vježba događa se kada pluća, srce i mišići zajedno rade jače. Pa zašto je onda sav fokus na otkucaje srca? To je lako izmjeriti i, što je još važnije, mijenja se izravno s metaboličkim potrebama mišića.
Savjet
Otkucaji srca obično se povećavaju kad počnete vježbati. Kako se vaše fizičko stanje poboljšava, otkucaji srca u mirovanju često se smanjuju jer ovaj mišić postaje učinkovitiji.
U početku
U trenutku kada započnete vježbanje, mišići troše više energije i stvaraju više otpadnih proizvoda. Da biste nastavili stvarati više energije, mišićima je potreban dodatni kisik koji se pumpa iz vašeg srca.
Potrebna količina kisika i količina isporučenog mozga strogo kontroliraju vaš mozak koji osjeti koncentraciju otpadnih proizvoda u krvi. Što teže rade mišići, to se stvara više otpadnih produkata i mozak vam povećava otkucaje srca.
Stopa stabilne države
Nakon što mozak poveća vaš otkucaj srca do točke u kojoj opskrba kisikom zadovoljava potražnju mišića, vaš otkucaj srca će se isplatiti za ostatak vašeg treninga.
Ali što ako se pretvorite u krut vjetar? Vaši mišići rade još jače, proizvodeći više otpadnih produkata koje je osjetio vaš mozak, što zauzvrat uzrokuje daljnje povećanje broja otkucaja srca kako bi zadovoljili povišene potrebe za kisikom u vašim mišićima.
Učinak dehidracije
Dehidracija također povećava otkucaje srca tijekom vježbanja. Znojenje izvlači vodu iz krvi i s vremenom ostavlja manje krvi koja teče kroz vaše srce i vaše mišiće, smanjujući opskrbu mišića kisikom.
Vaš se mozak suprostavlja porastu otkucaja srca, ali ako se dehidracija nastavi, otkucaji srca će se neprestano povećavati jer opskrba kisikom nikada ne zadovoljava potražnju. Pijenje količine tekućine jednake onoj koja se gubi znojenjem sprječava dehidraciju, ostavljajući otkucaje srca na svojoj normalnoj razini.
Oporavak nakon vježbe
Jednom kada prestanete vježbati, vaši mišići zahtijevaju manje kisika, ali mozak nastavlja dovoditi dodatni kisik kako bi pomogao u procesu oporavka. Neki aspekti oporavka, poput uklanjanja mliječne kiseline, događaju se za nekoliko minuta, ali drugi, poput popravljanja mišićnih proteina, mogu potrajati satima. To znači da će vam otkucaji srca ostati visoki nekoliko minuta ili čak sati nakon vježbanja, opskrbljujući dodatnim kisikom kao pomoć u oporavku.
Učinci treninga
Dok redovito izvodite aerobnu vježbu tijekom mjeseci i godina, komore vašeg srca mogu se bolje proširiti, dopuštajući im da se napune s više krvi. Zidovi vašeg srca postaju malo deblji, što srce čini snažnijom pumpicom. Vaše srce također postaje efikasnije u ispumpavanju krvi.
Stoga, svaki put kada vam se srce stegne, više mišića se pumpi u vaše mišiće. U bilo kojoj razini intenziteta vježbanja, vaše veće, jače srce može opskrbiti potrebnim kisikom sporijim otkucajima srca.
