Bez obzira jeste li se nedavno oporavili od ozljede ili je prošlo dosta vremena od kada ste vježbali, jutarnje hodanje je aktivnost slabog utjecaja koja vam pomaže da sagorijete kalorije i izgradite mišiće, posebno ako ga umjereno udružite s dijetom hranjive hrane., Hodanje redovno puno je bolje od toga da uopće ne vježbate - a to je nježan način da se olakšate redovitoj rutini vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, posebno ako imate ozljede ili zdravstveno stanje.
Korak 1
Jedite hranjivi doručak ili malu grickalicu prije hodanja, poput spremnika jogurta s orasima i borovnicama ili šake krekera s masnoćem kikirikija s niskim udjelom masti. Ravnoteža proteina i ugljikohidrata potiče vaše tijelo, pomaže u sprečavanju ozljeda i poboljšava izdržljivost.
Korak 2
Za početak hodajte barem 30 minuta, tri dana tjedno. Hodajte onoliko brzo koliko vam je ugodno; usporite ako je potrebno. Ako niste u mogućnosti dovršiti čitavu šetnju ujutro, odmorite se i ostatak šetnje dovršite popodne ili navečer.
3. korak
Jedite hranjivu ravnotežu cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća i mršavih proteina za svaki obrok. Zamijenite hranu s visokom količinom zasićenih masti, poput crvenog mesa i maslaca, za hranu s visokim sadržajem polinezasićenih i mononezasićenih masti, poput maslinovog ulja i ribe. Da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit u svom tijelu sagorijevanjem više kalorija kroz fizičku aktivnost nego što ih redovito konzumirate. Konzumiranjem manje kalorija i uključivanjem treninga u hodanje u svoju rutinu, možete postići taj deficit kalorija i smršati.
4. korak
Dodajte intervale brze hodanja ili trčanja vašem jutarnjem treningu kako vam tijelo postaje jače. Čak i ako ne trčite cijelo vrijeme, dodavanje nekoliko minuta trčanja u vašu rutinu izgorjet će još više kalorija i dati vam mišiće dodatni trening.
5. korak
Prebacite obrazac za hodanje kako biste povećali intenzitet i sagorjeli više kalorija. Isprobajte "Groucho Walk", preporučuje dr. Martica Heaner u časopisu "Fitness": napravite veliki korak naprijed s desnom nogom i lagano savijte koljena. Stisnite stražnjicu i napravite veliki korak lijevom nogom, spuštajući je nisko na zemlju. Savijte ruke i sklopite šake; zamahnite rukama dok pomičete noge. Nastavite jednu minutu, držeći koljena i laktove savijenim.
Savjet
Nosite cipele za hodanje i udobnu odjeću dok vježbate.
Upozorenje
Prestanite s vježbanjem odmah ako osjetite bol; posavjetujte se s liječnikom ako se ova bol nastavi.
