Kad vam treba doručak u pokretu (a ovih dana, kada ne?), Zapakirani bar je očito rješenje. Nije potrebno posuđe, nije nered, a možete ga pojesti tijekom vožnje, šetnje ili u prepunom vozilu podzemne željeznice. "Ne bi to bio moj izbor broj jedan", kaže Keri Gans, RD, autor knjige "Dijeta o malim promjenama", "ali radije bih da netko zgrabi šank, a da uopće ne preskočim doručak ili zgrabim krofnu. Mnogo barova imaju neku prehrambenu vrijednost. " Ali nisu barovi stvoreni jednakim. Evo 10 najboljih barova i zašto ovi zasjenjuju ostale.
Kad vam treba doručak u pokretu (a ovih dana, kada ne?), Zapakirani bar je očito rješenje. Nije potrebno posuđe, nije nered, a možete ga pojesti tijekom vožnje, šetnje ili u prepunom vozilu podzemne željeznice. "Ne bi to bio moj izbor broj jedan", kaže Keri Gans, RD, autor knjige "Dijeta o malim promjenama", "ali radije bih da netko zgrabi šank, a da uopće ne preskočim doručak ili zgrabim krofnu. Mnogo barova imaju neku prehrambenu vrijednost. " Ali nisu barovi stvoreni jednakim. Evo 10 najboljih barova i zašto ovi zasjenjuju ostale.
1. Rise bademove šipke od meda od badema
Prvi korak prilikom traženja šanka za doručak je traženje što više „cijelih“ sastojaka. "Sastojci bi trebali izgledati kao recept koji ste mogli napraviti u kuhinji. Želite razmišljati:" Oh, mogla sam to i sama napraviti ", " kaže Cynthia Sass, RD, autorica knjige "Slim Down Now". Sa samo tri sastojka - bademima, medom i proteinima surutke - prilično smo sigurni da smo ih mogli napraviti. Da smo imali vremena. (280 kalorija, 16 g masti, 20 g proteina, 13 g šećera.)
Prvi korak prilikom traženja šanka za doručak je traženje što više „cijelih“ sastojaka. "Sastojci bi trebali izgledati kao recept koji ste mogli napraviti u kuhinji. Želite razmišljati:" Oh, mogla sam to i sama napraviti ", " kaže Cynthia Sass, RD, autorica knjige "Slim Down Now". Sa samo tri sastojka - bademima, medom i proteinima surutke - prilično smo sigurni da smo ih mogli napraviti. Da smo imali vremena. (280 kalorija, 16 g masti, 20 g proteina, 13 g šećera.)
2. Amrita čokoladna maca proteinski bar
Protein je vrlo važan u baru za doručak. "To vam pomaže da se osjećate puni i pomaže u održavanju mišićne mase", kaže Gans. Ako možete, pronađite šipku s najmanje 10 grama proteina. Zahvaljujući smeđem bjelančevinom u prahu riže, maslacu suncokretovih sjemenki, tahiniju i tri vrste sjemenki (suncokret, sezam i chia), ova šipka bez orašastih vrsta, poput smeđe, pakira 15 grama proteina. (230 kalorija, 8 g masti, 15 g proteina, 13 g šećera.)
Protein je vrlo važan u baru za doručak. "To vam pomaže da se osjećate puni i pomaže u održavanju mišićne mase", kaže Gans. Ako možete, pronađite šipku s najmanje 10 grama proteina. Zahvaljujući smeđem bjelančevinom u prahu, suncokretovom maslacu, tahiniju i tri vrste sjemenki (suncokret, sezam i chia), ova šipka bez orašastih vrsta, poput smeđe, pakira 15 grama proteina. (230 kalorija, 8 g masti, 15 g proteina, 13 g šećera.)
3. RXBAR kava čokolada
Vlakna su još jedan ključni nutrijent koji treba tražiti u baru za doručak, kaže Gans. "Prosječna osoba ne jede dovoljno", objašnjava ona. "Pomaže vam da se osjećate sito jer se probavlja sporije od ostalih ugljikohidrata. Održava nas redovito i može nam pomoći u sprečavanju visokog kolesterola", dodaje ona. Cilj joj je ne manje od 3 grama, preporučuje ona. Kombinacija 4 grama vlakana i 12 grama proteina u ovom baru ostat će vam zadovoljni, a tko ne voli moču ujutro? (200 kalorija, 8 g masti, 12 g proteina, 13 g šećera.)
Vlakna su još jedan ključni nutrijent koji treba tražiti u baru za doručak, kaže Gans. "Prosječna osoba ne jede dovoljno", objašnjava ona. "Pomaže vam da se osjećate sito jer se probavlja sporije od ostalih ugljikohidrata. Održava nas redovito i može nam pomoći u sprečavanju visokog kolesterola", dodaje ona. Cilj joj je ne manje od 3 grama, preporučuje ona. Kombinacija 4 grama vlakana i 12 grama proteina u ovom baru ostat će vam zadovoljni, a tko ne voli moču ujutro? (200 kalorija, 8 g masti, 12 g proteina, 13 g šećera.)
4. Bar sa zobenom brašnom bez brašna
Carbs nisu neprijatelj! Kad se uravnoteže s proteinima i masnoćama, daju vam energiju koja traje. Sass preporučuje traženje šankova s 15 do 30 grama ugljikohidrata. Ova šanka bez glutena (kao što naziv govori) sadrži 29 grama ugljikohidrata iz mješavine biljnih bjelančevina, agave, zobi, rižine kore i voća. Ali savjeti cimeta i vanilije su ono što ćete zaista voljeti. (220 kalorija, 7 g masti, 12 g proteina, 18 g šećera.)
Zasluge: Carbs nisu neprijatelj! Kad se uravnoteže s proteinima i masnoćama, daju vam energiju koja traje. Sass preporučuje traženje šankova s 15 do 30 grama ugljikohidrata. Ova šanka bez glutena (kao što naziv govori) sadrži 29 grama ugljikohidrata iz mješavine biljnih bjelančevina, agave, zobi, rižine kore i voća. Ali savjeti cimeta i vanilije su ono što ćete zaista voljeti. (220 kalorija, 7 g masti, 12 g proteina, 18 g šećera.)
5. VRSTA Madagaskarski badem vanilije
Vjerojatno se pitate za šećer, ali naši stručnjaci nisu bili zabrinuti sve dok slijedite njihove ostale smjernice o hranjivim tvarima. "Jedina vrsta šećera koju stvarno želimo da ljudi gledaju ili ograničavaju je dodani šećer", kaže Sass. Srećom, nova oznaka činjenica hranjivosti navest će dodane šećere. Tvrtke su do kraja srpnja 2018. godine morale ažurirati svoje naljepnice, no KIND Grickalice su se već promijenile. Ova hrskava šipka bogata vanilom sadrži 4 grama šećera - a samo su dva dodana šećera! (210 kalorija, 16 g masti, 7 g proteina, 4 g šećera.)
Zasluge: www.kindsnacks.comVjerojatno se pitate za šećer, ali naši stručnjaci nisu bili zabrinuti sve dok slijedite njihove ostale smjernice o hranjivim tvarima. "Jedina vrsta šećera koju stvarno želimo da ljudi gledaju ili ograničavaju je dodani šećer", kaže Sass. Srećom, nova oznaka činjenica hranjivosti navest će dodane šećere. Tvrtke su do kraja srpnja 2018. godine morale ažurirati svoje naljepnice, no KIND Grickalice su se već promijenile. Ova hrskava šipka bogata vanilom sadrži 4 grama šećera - a samo su dva dodana šećera! (210 kalorija, 16 g masti, 7 g proteina, 4 g šećera.)
6. Savršeno bar voće i orah
Jedna stvar koja je teška s jedenjem šanka za doručak jest unošenje dovoljno kalorija. "Ovo je vrijeme kada manje nije bolje", kaže Gans. Bar sa 150 kalorija izvrstan je zalogaj, ali ako ga popijete ujutro, opet ćete biti gladni za sat vremena. Međutim, ovaj Perfect Bar možda ima dovoljno kalorija da bi vas opskrbio do ručka - pogotovo jer ima i veliku količinu proteina i zdravih masti. Općenito, ako bar ima proteina, ugljikohidrata i masti koje naši dijetalisti preporučuju, također bi trebao imati dovoljno kalorija, kaže Sass. (330 kalorija, 18 g masti, 16 g proteina, 19 g šećera.)
Zasluga: perfectbar.comJedna stvar koja je teška s jedenjem šanka za doručak jest unošenje dovoljno kalorija. "Ovo je vrijeme kada manje nije bolje", kaže Gans. Bar s 150 kalorija odličan je zalogaj, ali ako ga popijete ujutro, opet ćete biti gladni za sat vremena. Međutim, ovaj Perfect Bar možda ima dovoljno kalorija da bi vas opskrbio do ručka - pogotovo jer sadrži i velike količine proteina i zdravih masti. Općenito, ako bar ima proteina, ugljikohidrata i masti koje naši dijetalisti preporučuju, također bi trebao imati dovoljno kalorija, kaže Sass. (330 kalorija, 18 g masti, 16 g proteina, 19 g šećera.)
7. Primal Kitchen Bar s kokosovim orasima Cashew
Posljednji makronutrijent koji želite provjeriti je mast. Sass preporučuje oko 8 do 15 grama zdravih masti koje dolaze iz cjelovite hrane poput orašastih plodova i sjemenki. U ovom baru prilagođenom Paleu nalaze se ne samo sjemenke bundeve, indijske indijske orahe i kokos za zdrave masti, već i kolagen koji sadrži hranjivu hranu. (220 kalorija, 14 g masti, 15 g proteina, 3 g šećera.)
Zasluge: www.primalkitchen.comPosljednji makronutrijent koji želite provjeriti je mast. Sass preporučuje oko 8 do 15 grama zdravih masti koje dolaze iz cjelovite hrane poput orašastih plodova i sjemenki. U ovom baru prilagođenom Paleu nalaze se ne samo sjemenke bundeve, indijske indijske orahe i kokos za zdrave masti, već i kolagen koji sadrži hranjivu hranu. (220 kalorija, 14 g masti, 15 g proteina, 3 g šećera.)
8. Kit organskog kikirikijevog maslaca s voćem i orasima
Evo stvari o pokušaju pronalaska šipke s dovoljno bjelančevina: Ako biste radije jednu bez dodavanja proteina u prahu, stvarno je (stvarno) teško pogoditi 10 grama. Ako nađete čitav bar koji nedostaje, uparite ga s visoko proteinskom hranom, kažu Gans i Sass. Ovaj Kit Organic je napravljen od upravo datulja, kikirikija, badema i morske soli, a ima okus poput mekog kolačića kikirikijevog maslaca. Pa zašto ga ne biste imali s latte ili grčkim jogurtom, budući da se mliječni proizvodi za kolačiće. (210 kalorija, 11 g masti, 6 g proteina, 20 g šećera.)
Zasluge: www.clifbar.comEvo stvari o pokušaju pronalaska šipke s dovoljno bjelančevina: Ako biste radije jednu bez dodavanja proteina u prahu, stvarno je (stvarno) teško pogoditi 10 grama. Ako nađete čitav bar koji nedostaje, uparite ga s visoko proteinskom hranom, kažu Gans i Sass. Ovaj Kit's Organic izrađen je od upravo datulja, kikirikija, badema i morske soli, a ima okus poput mekog kolačića od kikirikijevog maslaca. Pa zašto ga ne biste imali s latte ili grčkim jogurtom, budući da se mliječni proizvodi za kolačiće. (210 kalorija, 11 g masti, 6 g proteina, 20 g šećera.)
9. Larabar bananin kruh
Neki bi ljudi vidjeli 20 grama šećera i provalili. Ali "uvijek pogledajte odakle dolazi šećer", kaže Gans. Pa pogledajmo ovdje sastojke: bademi, datulje, banane. To je to. Sav taj šećer je iz voća. To je bolji način od sirupa i šećera. Ako vidite šipku s više od tri vrste dodanih šećera, vratite je natrag - to je čokoladica, a ne bar za doručak. Sjetite se samo upariti ovaj prirodno bogati vlaknima hranu s visokoproteinskim namirnicama. (230 kalorija, 11 g masti, 6 g proteina, 20 g šećera.)
Zasluga: www.larabar.comNeki bi ljudi vidjeli 20 grama šećera i provalili. Ali "uvijek pogledajte odakle dolazi šećer", kaže Gans. Pa pogledajmo ovdje sastojke: bademi, datulje, banane. To je to. Sav taj šećer je iz voća. To je bolji način od sirupa i šećera. Ako vidite šipku s više od tri vrste dodanih šećera, vratite je natrag - to je čokoladica, a ne bar za doručak. Sjetite se samo upariti ovaj prirodno bogati vlaknima hranu s visokoproteinskim namirnicama. (230 kalorija, 11 g masti, 6 g proteina, 20 g šećera.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Sada znate što tražiti u doručku u pogledu prehrane i sastojaka. Ali ništa od toga nije važno ako ga zakucate kao da ste u natjecateljskom natjecanju u prehrani. "Ako pojedete šanku kad vas ometa i nema ga u tri ili četiri zalogaja, možete se osjećati kao da niste pojeli ništa", kaže Sass. "A onda možda opet jedete na poslu i dva doručka." Zato odvojite vrijeme jedući sve ove šipke, uključujući i ovo hrskavo i žvakaće oduševljenje koje sadrže proklijale orašaste plodove i kakao. (230 kalorija, 17 g masti, 5 g proteina, 8 g šećera.)
Zasluge: www.soulsprout.comSada znate što tražiti u doručku u pogledu prehrane i sastojaka. Ali ništa od toga nije važno ako ga zakucate kao da ste u natjecateljskom natjecanju u prehrani. "Ako pojedete šanku kad vas ometa i nema ga u tri ili četiri zalogaja, možete se osjećati kao da niste pojeli ništa", kaže Sass. "A onda možda opet jedete na poslu i dva doručka." Zato odvojite vrijeme jedući sve ove šipke, uključujući i ovo hrskavo i žvakaće oduševljenje koje sadrže proklijale orašaste plodove i kakao. (230 kalorija, 17 g masti, 5 g proteina, 8 g šećera.)
Što misliš?
Koji je vaš omiljeni zdravi bar za doručak? Javite nam svoje prijedloge u komentarima!
: 6 najboljih granola i 4 koje treba izbjegavati
Zasluge: Maksim Šebeko / Adobe StockKoji je vaš omiljeni zdravi bar za doručak? Javite nam svoje prijedloge u komentarima!
: 6 najboljih granola i 4 koje treba izbjegavati
