Gornja torakalna grba također je poznata kao kifoza, ili abnormalna zakrivljenost u gornjem dijelu leđa što uzrokuje da je ona zaobljena. Stanje je poznato i kao jastoga grba jer se često javlja kod starijih žena u postmenopauzi. Nekoliko čimbenika doprinosi kifozi, uključujući loše držanje, urođene malformacije u kralježnici i poremećaje povezane s dobi poput osteoporoze i degenerativne bolesti diska. Kirurgija može ispraviti stanje, a vježbe mogu pomoći ublažavanju simptoma, poput bolova i ukočenosti u leđima, i usporavaju napredovanje stanja.
Produžetak vrata za jastuk
Produžetak vrata jastuka zahvaća i jača mišiće na stražnjem dijelu vrata. Lezite na leđa na pod ili na čvrsti madrac. Pod glavu stavite presavijeni jastuk tako da vam glava i vrat budu potpuno oslonjeni. Nagnite bradu prema gore i pritisnite stražnji dio glave u jastuk, koliko god je to udobno. Držite pozu 20 sekundi i lagano okrenite glavu lijevo i desno. Opustite se i ponovite 10 puta.
Nagib brade jastuka
Naginjanje brade jastuka odvlači glavu natrag u prirodan položaj, a mišiće na stražnjem dijelu vrata. Lezite na leđa na pod ili na čvrsti madrac. Pod glavu stavite presavijeni jastuk tako da vam glava i vrat budu potpuno oslonjeni. Nagnite bradu prema dolje i pritisnite glavu natrag u jastuk onoliko koliko je udobno. Držite pozu 20 sekundi, duboko udišite i pustite da se glava nagne i pritisne dalje uz svaki izdah. Opustite se i ponovite 10 puta.
Mačka / Krava
Mačka / krava zagrijava i rasteže mišiće prsa, gornjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa. Krenite na ruke i koljena s rukama ispod ramena, a koljena ispod kukova. Mačku privijte na zdjelicu i povucite pupak prema leđima. Zaokružite donji dio leđa, povucite ramena naprijed i opustite glavu tako da gledate u koljena. Zadržite ovu pozu pet sekundi. Za kravu, nagnite kralježnicu prema gore, prsa pritisnite prema podu, a bradu nagnite prema stropu. Držite pozu pet sekundi. Polako izmjenjujte pet puta mačku i kravu, odmarajte se, a zatim ponovite niz još pet puta. Ako vas muče koljena, kleknite na jastuk ili presavijeni ručnik.
Stojeći produžetak leđa
Stojeći produžetak leđa je stražnji zavoj koji rasteže mišiće na prednjem dijelu trupa i vrata te ublažava abnormalnu krivulju leđa. Stanite sa nogama u širini kukova, uhvatite trbuh i povucite ramena naprijed i dolje tako da budu usklađena s vašim bokovima. Vratite glavu natrag tako da vam uši budu u skladu s ramenima. Stavite dlan na donji dio leđa i kukove, kao da stavljate ruke u stražnje džepove. Gurnite prsa prema naprijed i prema gore, a bradu nagnite prema stropu tako da vam se gornji leđa izboče prema natrag. Držite pozu 10 sekundi, a zatim se opustite natrag u početni položaj. Ponovite pet puta.
