Zobeno brašno je glavni proizvod za doručak i lako je vidjeti zašto je cijelo zrno postalo omiljeni ljubitelj. Provjerava sve kutije: pristupačne, hranjive i svestrane. Zdjela domaće zobene kaše košta manje od jednog dolara i pružit će zdravu dozu topljivih vlakana u srcu.
Ali jedan od najpovoljnijih atributa ovsene kaše je njen suptilan okus. Zob se može ugraditi u toliko mnogo druge hrane, od slađih opcija poput svježeg voća, orašastih maslaca i meda, pa sve do slanih izbora poput povrća, jaja, sira, mesa i začinskog bilja. Uživajte u ovim ukusnim, kreativnim i udobanim zdjelicama od zobene kaše - za doručak i kasnije.
Zasluge: VeselovaElena / iStock / GettyImagesZobeno brašno je glavni proizvod za doručak i lako je vidjeti zašto je cijelo zrno postalo omiljeni ljubitelj. Provjerava sve kutije: pristupačne, hranjive i svestrane. Zdjela domaće zobene kaše košta manje od jednog dolara i pružit će zdravu dozu topljivih vlakana u srcu.
Ali jedan od najpovoljnijih atributa ovsene kaše je njen suptilan okus. Zob se može ugraditi u toliko mnogo druge hrane, od slađih opcija poput svježeg voća, orašastih maslaca i meda, pa sve do slanih izbora poput povrća, jaja, sira, mesa i začinskog bilja. Uživajte u ovim ukusnim, kreativnim i udobanim zdjelicama od zobene kaše - za doručak i kasnije.
1. Meksička crna grah i zobena kaša od avokada
Grah je bogat bjelančevinama i, u paru s zobom, može biti posebno ukusan kada se priprema u meksičkom stilu. Sveučilište kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, ovo je vegetarijansko odobrena zdjela kiselog zobi ne samo bogata proteinima, već sadrži i 27 grama vlakana, dovoljno da ispuni vaše potrebe.
Osim što vas puni do ručka, taj visoki sadržaj vlakana može pomoći promicanju zdrave probave, jer polako prolazi kroz vaša crijeva, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi meksičkog crnog graha i avokada.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comGrah je bogat bjelančevinama i, u paru s zobom, može biti posebno ukusan kada se priprema u meksičkom stilu. Sveučilište kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, ovo je vegetarijansko odobrena zdjela kiselog zobi ne samo bogata proteinima, već sadrži i 27 grama vlakana, dovoljno da ispuni vaše potrebe.
Osim što vas puni do ručka, taj visoki sadržaj vlakana može pomoći promicanju zdrave probave, jer polako prolazi kroz vaša crijeva, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi meksičkog crnog graha i avokada.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
2. Zobena kaša od repe i kozjeg sira
Repe i kozji sir klasični su kulinarski dvojac, pogotovo ako se poslužuju kao salata. Ali jeste li ikada imali ovu kombinaciju u zobene pahuljice? To će biti najbojnija zdjela zob koju ste ikada imali, zahvaljujući repe. Ako ste vegan, umjesto kozjeg sira jednostavno upotrijebite meki veganski indijski sir.
Cvekla je izvrsno povrće koje možete uključiti ujutro kako bi se pomoglo u borbi protiv upale tokom dana. Cvekla sadrži pigmente betalaina, koji su antioksidanti koji imaju protuupalna svojstva, pokazalo je istraživanje iz aprila 2015. objavljeno u časopisu Nutrients .
Ovdje potražite recept za zobenu kašu od repe i kozjeg sira i podatke o prehrani.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comRepe i kozji sir klasični su kulinarski dvojac, pogotovo ako se poslužuju kao salata. Ali jeste li ikada imali ovu kombinaciju u zobene pahuljice? To će biti najbojnija zdjela zob koju ste ikada imali, zahvaljujući repe. Ako ste vegan, umjesto kozjeg sira jednostavno upotrijebite meki veganski indijski sir.
Cvekla je izvrsno povrće koje možete uključiti ujutro kako bi se pomoglo u borbi protiv upale tokom dana. Cvekla sadrži pigmente betalaina, koji su antioksidanti koji imaju protuupalna svojstva, pokazalo je istraživanje iz aprila 2015. objavljeno u časopisu Nutrients .
Ovdje potražite recept za zobenu kašu od repe i kozjeg sira i podatke o prehrani.
3. Poljoprivredna gljiva i biljna zobena kaša
Uparivanje "mesnih" gljiva s aromatičnim svježim ružmarinom, vlasac i šalotom čine svaku kap ove ljute veganske zdjele nezaboravnim. Bit će toliko intrigantnije od bilo koje gljive juhe koju ste ikad pripremili.
Ova zdjela nije samo bogata vlaknima nego i zdravim, nezasićenim masnoćama. Nezasićene masti dolaze iz povrća, orašastih plodova, sjemenki i ribe i mogu biti korisne za vaše srce, prema Harvard Health Publishing.
Ovdje potražite podatke o receptu i hranidbi zobi pahuljica sa gljivama i biljnim ovčjim kašama.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comUparivanje "mesnih" gljiva s aromatičnim svježim ružmarinom, vlasac i šalotom čine svaku kap ove ljute veganske zdjele nezaboravnim. Bit će toliko intrigantnije od bilo koje gljive juhe koju ste ikad pripremili.
Ova zdjela nije samo bogata vlaknima nego i zdravim, nezasićenim masnoćama. Nezasićene masti dolaze iz povrća, orašastih plodova, sjemenki i ribe i mogu biti korisne za vaše srce, prema Harvard Health Publishing.
Ovdje potražite podatke o receptu i hranidbi zobi pahuljica sa gljivama i biljnim ovčjim kašama.
4. Grčki špinat i Feta zobena kaša
Špinat je prehrambena sila iz više razloga, uključujući i njegov visoki udio vitamina A koji je kritičan za imunološko zdravlje, vid i reprodukciju, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). Ali špinat ne dobiva uvijek toliko hype kao neki drugi trendi povrća (ahem, kelj).
Ne dopustite da se ove lisnate zelene boje izgube u zamjesama. Neka modni povrće bude serviran tako da ga poslužite u svojoj ukusnoj zobi. Kada se priprema s grčkim mirisom, koristeći limunov sok, češnjak, svježi kopar, feta sir i tostirane pinjole, on čini za dekadentni doručak.
Ovdje potražite grčki recept za zobenu kašu od špinata i feta i namirnice.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comŠpinat je prehrambena sila iz više razloga, uključujući i njegov visoki udio vitamina A koji je kritičan za imunološko zdravlje, vid i reprodukciju, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). Ali špinat ne dobiva uvijek toliko hype kao neki drugi trendi povrća (ahem, kelj).
Ne dopustite da se ove lisnate zelene boje izgube u zamjesama. Neka modni povrće bude serviran tako da ga poslužite u svojoj ukusnoj zobi. Kada se priprema s grčkim mirisom, koristeći limunov sok, češnjak, svježi kopar, feta sir i tostirane pinjole, on čini za dekadentni doručak.
Ovdje potražite grčki recept za zobenu kašu od špinata i feta i namirnice.
5. Kale, turska kobasica i jaja od jajeta
Ako žudite za kobasicom za doručak, odaberite organsku kobasicu od peradi, a ne varivo od svinjetine ili govedine i zadržite svoju porciju manje od dvije unce.
To je sve učinjeno za vas s ovim specijalnim receptom za brunch. Sušene rajčice i pahuljice ljute paprike dodaju jelo i začinjenost jelu.
Velikodušna posluživanje kelja pomaže vam ispuniti kvotu povrća za taj dan. Kale je jedna od povrća s najguštijim hranjivim sastojcima i posebno je bogata vitaminom K koji je ključan za reguliranje protoka krvi. U 1 šalicu dobit ćete više od 100 posto dnevne preporučene vrijednosti, navodi NIH.
Ovdje potražite informacije o receptu i prehrambenoj prehrani s kalemom, jajima i jajima od jajeta i hranjivim sastojcima.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comAko žudite za kobasicom za doručak, odaberite organsku kobasicu od peradi, a ne varivo od svinjetine ili govedine i zadržite svoju porciju manje od dvije unce.
To je sve učinjeno za vas s ovim specijalnim receptom za brunch. Sušene rajčice i pahuljice ljute paprike dodaju jelo i začinjenost jelu.
Velikodušna posluživanje kelja pomaže vam ispuniti kvotu povrća za taj dan. Kale je jedna od povrća s najguštijim hranjivim sastojcima i posebno je bogata vitaminom K koji je ključan za reguliranje protoka krvi. U 1 šalicu dobit ćete više od 100 posto dnevne preporučene vrijednosti, navodi NIH.
Ovdje potražite informacije o receptu i prehrambenoj prehrani s kalemom, jajima i jajima od jajeta i prehrani.
6. Zobena kaša od đumbira, mrkve i bilja
Možda nećete shvatiti da jedete zobene pahuljice kada ispijate ovaj mirisni recept. To je zato što će vaši okusni pupoljci biti zaljubljeni u sve ostalo što je uključeno u ovo jelo odrezano od čelika. Mrkva, đumbir, cilantro i dodir djevičanskog kokosovog ulja pružaju svjetovnu inspiraciju.
Ogromna količina beta-karotena koju ćete prirodno dobiti od mrkve može biti posebno korisna za vaše zdravlje. Pola šalice mrkve pružit će vam više od 100 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti vitamina A, što će vam pomoći održavanju vida oštrim, navodi NIH.
Ovdje potražite recepte za zobene pahuljice od đumbira, mrkve i ljekovitog bilja i prehranu.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comMožda nećete shvatiti da jedete zobene pahuljice kada ispijate ovaj mirisni recept. To je zato što će vaši okusni pupoljci biti zaljubljeni u sve ostalo što je uključeno u ovo jelo odrezano od čelika. Mrkva, đumbir, cilantro i dodir djevičanskog kokosovog ulja pružaju svjetovnu inspiraciju.
Ogromna količina beta-karotena koju ćete prirodno dobiti od mrkve može biti posebno korisna za vaše zdravlje. Pola šalice mrkve pružit će vam više od 100 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti vitamina A, što će vam pomoći održavanju vida oštrim, navodi NIH.
Ovdje potražite recepte za zobene pahuljice od đumbira, mrkve i ljekovitog bilja i prehranu.
7. Zobena kaša u azijskom stilu s jajima, orasima i tamarijom
Ovi zob narezan na čelik pripremaju se u izrazito aromatičnom juhu od đumbira, a zatim se dodaju kuhano jaje, sezamove sjemenke i više lješnjaka. S velikom bojom proteina i vlaknima, ova zdjela čini savršen brz ručak ili večeru.
Iako jaja imaju lošu reputaciju što se tiče vašeg kolesterola, većina ljudi može jesti puno bez brige. Uz to, jaja su dobar izvor mršavih bjelančevina i važnih hranjivih sastojaka poput cinka.
Ovdje potražite informacije o zobi pahuljica u azijskom stilu s jajima, orasima i tamari i podacima o prehrani.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comOvi zob narezan na čelik pripremaju se u izrazito aromatičnom juhu od đumbira, a zatim se dodaju kuhano jaje, sezamove sjemenke i više ljuskica. S velikom bojom proteina i vlaknima, ova zdjela čini savršen brz ručak ili večeru.
Iako jaja imaju lošu reputaciju što se tiče vašeg kolesterola, većina ljudi može jesti puno bez brige. Uz to, jaja su dobar izvor mršavih bjelančevina i važnih hranjivih sastojaka poput cinka.
Ovdje potražite informacije o zobi pahuljica u azijskom stilu s jajima, orasima i tamari i podacima o prehrani.
8. Zobena kaša od višnje, rajčice i bosiljka
Klasični talijanski kulinarski trio - rajčica, bosiljak i mocarela - jednako je nepce-pleaser u zobene pahuljice koliko i u obliku salate, sendviča, tjestenine ili pizze.
Iako je ovaj recept bez mesa, on pruža nevjerojatnih 39 grama proteina po obroku. Makronutrijent je ključan za širok raspon procesa u vašem tijelu, uključujući izgradnju mišića, ali bjelančevine vam također pružaju punu naknadu, pokazalo je istraživanje iz veljače 2015. objavljeno u časopisu Trends in Science Science and Technology .
Ovdje potražite informacije o receptu i prehrambenim namirnicama s cherry rajčicom, bosiljkom i mozzarelom i zoom hranljivih vrsta.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comKlasični talijanski kulinarski trio - rajčica, bosiljak i mocarela - jednako je nepce-pleaser u zobene pahuljice koliko i u obliku salate, sendviča, tjestenine ili pizze.
Iako je ovaj recept bez mesa, on pruža nevjerojatnih 39 grama proteina po obroku. Makronutrijent je ključan za širok raspon procesa u vašem tijelu, uključujući izgradnju mišića, ali bjelančevine vam također pružaju punu naknadu, pokazalo je istraživanje iz veljače 2015. objavljeno u časopisu Trends in Science Science and Technology .
Ovdje potražite informacije o receptu i prehrambenim namirnicama s cherry rajčicom, bosiljkom i mozzarellom i prehrambenim namirnicama.
9. Curry kokosov orah, cilantro i bademova zobena kaša
Ako ste u potrazi za vremenom, jednostavan način dodavanja proteina u obrok je pokupiti piletinu od rotisseriea s vašeg lokalnog tržišta. Voila - protein na dohvat ruke! Uklonite kožicu, a zatim pileće meso narežite na kockice i dobili ste mršav, srdačan sastojak spreman za djelovanje recepta.
Kokosovo mlijeko u ovom receptu sadrži visoko laurinske kiseline, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i može pomoći u povećanju razine HDL-a ili „dobrog“ kolesterola.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi kašike kokosovog oraha, cilantro-a i bademove zobene pahuljice.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comAko ste u potrazi za vremenom, jednostavan način dodavanja proteina u obrok je pokupiti piletinu od rotisseriea s vašeg lokalnog tržišta. Voila - protein na dohvat ruke! Uklonite kožicu, a zatim pileće meso narežite na kockice i dobili ste mršav, srdačan sastojak spreman za djelovanje recepta.
Kokosovo mlijeko u ovom receptu sadrži visoko laurinske kiseline, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i može pomoći u povećanju razine HDL-a ili „dobrog“ kolesterola.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi kašike kokosovog oraha, cilantro-a i bademove zobene pahuljice.
10. Kiselo povrće od zobene kaše na žaru
Sljedeći put kad planirate roštilj, bacite povrće na grill, čak i ako ga odmah ne poslužite. Planirani ostaci, pogotovo kada su povrće s roštilja, prilično su svestrani i mogu se baciti u bilo koje jelo - uključujući i zobene pahuljice!
Ovaj recept također poziva na kozji sir, koji ima visoku razinu kalcija, magnezija i kalija. Ako ste osjetljivi na kravlji sir, kozji sir može biti bolja alternativa vašem probavnom sustavu. Općenito, kozje mlijeko se bolje podnosi jer sadrži različite proteine.
Ovdje potražite recept za povrće s zobanom brašnom od povrća s kremama i informacije o hranidbi.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comSljedeći put kad planirate roštilj, bacite povrće na grill, čak i ako ga odmah ne poslužite. Planirani ostaci, pogotovo kada su povrće s roštilja, prilično su svestrani i mogu se baciti u bilo koje jelo - uključujući i zobene pahuljice!
Ovaj recept također poziva na kozji sir, koji ima visoku razinu kalcija, magnezija i kalija. Ako ste osjetljivi na kravlji sir, kozji sir može biti bolja alternativa vašem probavnom sustavu. Općenito, kozje mlijeko se bolje podnosi jer sadrži različite proteine.
Ovdje potražite recept za povrće s zobanom brašnom od povrća s kremama i informacije o hranidbi.
11. Pirjani Cajun Turska, crveni grah i zob
Ovaj simpatični recept nalik guščiji ugrijat će vam unutrašnjost i osvojiti vaše srce pri prvom zalogaju. Ova ljuta zobena kaša inspirirana je cajunskim crvenim grahom i rižom, a to je lakše napraviti. Osobito ako tražite večeru s bjelančevinama (ili doručak ili ručak), ovo je pobjednik.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi s pirjanim cajunom iz ćuretine, crvenog graha i zobi.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comOvaj simpatični recept nalik guščiji ugrijat će vam unutrašnjost i osvojiti vaše srce prvim zalogajem. Ova ljuta zobena kaša inspirirana je cajunskim crvenim grahom i rižom, a to je lakše napraviti. Osobito ako tražite večeru s bjelančevinama (ili doručak ili ručak), ovo je pobjednik.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi s pirjanim cajunom iz ćuretine, crvenog graha i zobi.
12. Proljetni grašak, tikvice i zobena kaša od svježe metvice
Ova ljuta zobena kaša uključuje tikvice, šalotku, zeleni grašak i svježe lišće metvice, pružajući lijepu proljetnu privlačnost na bilo kojem tanjuru. U usporedbi s jednako srčanim stranama poput pire krumpira, ovaj recept je kalorijski lakši, ali ipak sadrži puno ukusa.
Sa samo 170 kalorija po šalici, ova zobena kaša pravi sjajan niskokalorični doručak ili ručak. Sa samo 5 grama proteina po obroku, možda želite dodati malo vitkih proteina (poput piletine, puretine ili tofua) kako biste se osjećali malo zadovoljnije.
Ovdje potražite recepte za proljetni grašak, tikvice i svježu metvicu i podatke o prehrani.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comOva ljuta zobena kaša uključuje tikvice, šalotku, zeleni grašak i svježe lišće metvice, pružajući lijepu proljetnu privlačnost na bilo kojem tanjuru. U usporedbi s jednako srčanim stranama poput pire krumpira, ovaj recept je kalorijski lakši, ali ipak ima puno ukusa.
Sa samo 170 kalorija po šalici, ova zobena kaša pravi sjajan niskokalorični doručak ili ručak. Sa samo 5 grama proteina po obroku, možda želite dodati neki nemasni protein (poput piletine, puretine ili tofua) kako biste se osjećali malo zadovoljnije.
Ovdje potražite recepte za proljetni grašak, tikvice i svježu metvicu i podatke o prehrani.
