Gubitak mišića starenjem poznat je kao sarkopenija, dijagnostički pojam izveden iz dviju latinskih riječi, "sarko" za mišiće i "penia" za gubljenje. To je prirodan i progresivan gubitak mišićnih vlakana povezan sa starenjem.
U kojoj se dobi to događa?
Normalna stopa gubitka mišića starenjem nije utvrđena. Članak iz 1998. u časopisu "Journal of Nutrition" izvijestio je o presjeku istraživanja koji je pokazao da je ukupni gubitak od 35 do 40 posto u dobi između 20 i 80 godina. Neka izvješća o istraživanjima mijenjaju se već u 20-ima, ali većina se slaže sa tim najznačajnije promjene se događaju nakon dobi od 50 godina. Oba spola starenjem gube isti postotak, ali žene u ukupnom gubitku gube manje.
Je li starenje zaista razlog?
Iako starije sjedeći način života odražava ulogu u gubitku mišića i nakupljanju tjelesne masnoće, to nije u cijelosti zbog životnog stila. Aktivni ljudi gube mišićnu masu sporije od svojih sjedećih kolega, ali usporedba aktivnih starijih sportaša s mlađim sportašima pokazala je da su stariji sportaši vremenom izgubili više mišićne mase od svojih mlađih kolega.
Izgube li neki mišić ranije?
Iako vježbanje pomaže svima da se duže zadrže na mišićnoj masi, najveći čimbenik koji pridonosi gubitku mišića je taj što se čini da se vaša sposobnost stvaranja novih mišićnih proteina smanjuje sa godinama. Studija objavljena u "American Journal of Physiology" 1998. otkrila je da je sposobnost proizvodnje novih mišićnih proteina smanjena za 31 posto u srednjoj i 44 posto u starijoj dobi.
Možete li odgoditi gubitak mišića?
Budući da se mehanizmi koji kontroliraju vašu sposobnost stvaranja mišićnih proteina opadaju s godinama, gubit ćete mišiće s vremenom. Međutim, aktivni ljudi gube manje od ostalih iste dobi koji su sjedeći. Iako možda nećete moći vratiti sat unatrag ili spriječiti da se ruke okreću, brzinu promjene možete usporiti vježbanjem.
