Znoj ne znači samo da vlaga hladi vašu kožu; ona također sadrži sol. Sol se može nakupljati na vašoj koži i odjeći, stvarajući neprivlačne bijele mrlje na majici nakon znojenja zbog kojih ćete se osjećati nelagodno hodajući uokolo nakon vježbanja.
Savjet
Mrlje od soli na vašoj odjeći u većini su slučajeva normalne, ali poduzmite odgovarajuće mjere opreza kako biste nadopunili razinu soli u tijelu za vrijeme i nakon napornih treninga. Budite hidrirani i razmislite o sportskom napitku koji sadrži sol tijekom posebno teških treninga.
Sav znoj nije stvoren jednak
Kad trčite po trkačkoj stazi u isto vrijeme kao i osoba pokraj vas, ali on jedva pukne znoj, to ne znači da je u boljoj formi. Ne svatko se znoji u istom stupnju, niti ljudi ispuštaju istu količinu soli kao što se znoje.
: Što znači kada se puno znojim tijekom vježbanja?
Količina znoj i sastav znoja rezultat je mnogih čimbenika, uključujući vašu genetiku, temperaturu i metabolizam. Neki se nikada ne trebaju brinuti o soli na odjeći nakon vježbanja, dok se drugi bore protiv svakog vježbanja.
Problemi s gubitkom soli
Tijekom dužeg razdoblja vježbanja, poput trčanja maratona, problemi mogu nastati zbog gubitka soli. Kada napunite svoje tijelo s previše vode i premalo soli - što se može dogoditi čak i dok pijete sportska pića tijekom trčanja - mogli biste razviti hiponatremiju. Ova neravnoteža soli može uzrokovati grčeve, mučninu, zbunjenost i napadaje.
Upozorenje
Hiponatremija može biti opasna, čak i smrtonosna, ako se ne liječi brzo. Ako pokažete bilo kakve simptome hiponatremije, potražite odmah liječničku pomoć.
Sol je dobra stvar
Iako su neki ljudi na dijetama ograničenim solima, većina ljudi uzima puno soli kroz svakodnevnu hranu kako bi zadovoljila svoje potrebe tijekom tipičnog treninga. Prerađena hrana uključuje sol, ali čak i hrana poput jaja i sira doprinosi vašem unosu natrija.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju ne više od 2.300 grama natrija dnevno, a obično izgubite oko 500 miligrama natrija u 1 kilogramu znoja. U normalnom treningu mogli biste izgubiti kilogram znoja za oko sat vremena. Ako se intenzivno vježba po vrućem vremenu, može se popeti do 2 kilograma znoja na sat i do 1.100 miligrama znoja po kilogramu.
: 10 mitova o soli uništeno
Mrlje od soli na vašoj odjeći
Slane mrlje od znoja lako mogu uništiti vašu odjeću za vježbanje ako se ne postupaju odmah. Ako ih natopite u hladnoj vodi dok ih ne budete spremni oprati, mrlje se neće spriječiti. Prethodna obrada mrlja komercijalnim sredstvom za uklanjanje mrlja također može pomoći ili koristiti kućne otopine poput sode bikarbone, octa ili limunovog soka. Operite ih svojim uobičajenim deterdžentom u toploj vodi.
