Kreatin je spoj koji prirodno proizvodi vaše tijelo i sintetizira se iz tri aminokiseline L-arginin, L-glicin i L-metionin u vašoj gušterači i pohranjuje se uglavnom u vašim skeletnim mišićima. Kreatin se također proizvodi i prodaje kao dodatak prehrani i poboljšanje performansi zbog svog potencijala za povećanje snage mišića i poticanje rasta mišića vježbanjem. Jedna od glavnih nuspojava upotrebe kreatina je povećani rizik od dehidracije, posebno ako ne pijete odgovarajuće količine vode. Dehidracija može utjecati na vašu izvedbu, organe, pa čak i na vaše mentalno stanje. Prije upotrebe dodatka koji sadrži kreatin, posavjetujte se s liječnikom.
Metoda dehidracije
Kreatin ima sposobnost izvlačenja vode iz plazme u krvnom toku u vaše skeletne mišiće u procesu koji se naziva hidratacija miofibrila ili hidratacija mišića. Iako to koristi vašim skeletnim mišićima, ostavlja manje vode dostupnoj drugim tkivima da izvršavaju svoje uobičajene dužnosti jer većina kemijskih i fizioloških staničnih reakcija u vašem tijelu zahtijeva vodu. MedlinePlus definira dehidraciju kao kada vaše tijelo nema dovoljno vode i druge tekućine da bi izvršilo svoje normalne funkcije.
Bubrežni stres
Jedan od učinaka dehidracije koji je posljedica suplementacije kreatina je povećanje stresa u bubrezima i bubrežnom sustavu. Komercijalno proizvedeni kreatin obično sadrži metabolite, poput estera, koji su pričvršćeni na molekulu kreatina kako bi se poboljšala njegova apsorpcija. Ti se metaboliti moraju filtrirati iz tijela kroz bubrege. Smanjenje viskoznosti krvi, u kombinaciji s porastom metabolita, uzrokuje da kreatin stavi bubrege u potencijalno značajan stres. Nacionalna medicinska knjižnica kaže da, kada ga uzimate u velikim dozama, kreatin vjerojatno nije siguran za vaše bubrege, iako nije uspostavljena jasna veza s kreatinom i oštećenjem bubrega.
Mentalni efekti
Kad vam je razina vode u tijelu niska, mogu se negativno utjecati neke kemikalije vašeg mozga, poput neurotransmitera i hormona. Dehidracija koja je posljedica nedostatka unosa vode u kombinaciji s dodatkom kreatina može uzrokovati smanjenje proizvodnje spojeva, dopamina i serotonina u vašem mozgu. Smanjena razina dopamina i serotonina može dovesti do porasta simptoma psihoze, depresije, anksioznosti, nervoze i mentalne konfuzije. Ako uzimate lijekove za mentalne bolesti trebate konzultirati svog liječnika prije upotrebe dodatka kreatina.
Ostala razmatranja
Kreatin se ponekad uzima s drugim dodacima i spojevima koji mogu imati diuretski učinak na vaše tijelo, poput kofeina. Kofein odvodi vodu iz vašeg tijela povećavajući tjelesnu tjelesnu temperaturu i mokrenje, što u kombinaciji s kreatinom može dodatno povećati vaš rizik od dehidriranja. Stoga Nacionalna medicinska knjižnica preporučuje da se diuretički spojevi ne uzimaju s dodacima kreatina. Pijenje adekvatnih količina vode uz dodatak kreatina smanjit će rizik od razvoja simptoma dehidracije.
