Mnogi ljudi, kada razmišljaju o vježbanju, slikaju tenisice za trčanje, trake za trčanje, grede i prostorije za utege s posebnim namjenskim vježbama. Istina je, međutim, da mnoge sitnice i zadaci koje trebate obaviti svaki dan mogu pružiti odličnu vježbu cijelog tijela. Na primjer, jednostavan, ali težak čin sječe drva može poboljšati vašu kardiovaskularnu izdržljivost i poboljšati snagu. Cijepanje drva i ostale funkcionalne vježbe pružaju učinkovitu vježbu koja vam također pomaže da ispunite ono što je potrebno da biste postigli oko kuće.
Obrazac za cijepanje drva
Obrazac koji se koristi za cijepanje drva je okretni komad cijelog tijela koji se pomiče sa vaše strane tijela, preko glave i dolje ispred vas kako bi se udario drveni blok o panjev. Stopala vam trebaju biti postavljena samo malo šire od ramena zbog ravnoteže. Čvrsto držite ručicu sjekirom i držite sjekiru blizu dna drške. Uvijajte se u struku dok podižete sjekiru sa boka i podižete je prema gore iznad glave. Ispravite ruke i držite ih zaključane. Zakrenite uz ramena. Dok spuštate sjekiru, udarajte oštricom niz središte drvenog bloka.
Korišteni mišići
Čin standardnog sječenja drveta koristi mnoge glavne mišićne skupine u tijelu. Zamah započinje dok vozite noge u zemlju, što aktivira mišiće potkoljenica, teladi, kvadricepsa i glutealnih mišića. Snaga potrebna za ljuljanje stvara se i u latissimus dorsi, donjem i srednjem trapezu, deltoidima, oblinama i pektoralima. Aktivnost također cilja na razne manje mišićne skupine kako bi vas stabilizirala dok završite zamah.
Ostale pogodnosti
Cijepanje drva ujedno je i tjelovježba niskog intenziteta koja može poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost ako ga stalno izvodite na dugim potezima odjednom. Stalno ponavljanje ljuljanja pomoću preciznog oblika podići će vam otkucaje srca, sagorjeti kalorije i poboljšati cirkulaciju. Osim toga, gibanje tekućine ne utječe nepovoljno na vaše zglobove jer vježba u osnovi nosi bez težine. Cijepanje drva nekoliko puta tjedno također će vam pomoći da razvijete aerobnu kondiciju, omogućavajući vam da učinkovito unosite kisik dok izvodite fizičku aktivnost.
Sigurnosni podsjetnici
Uz uporabu bilo kojeg oštrog reznog alata, poput sjekire za sječu, posebno se mora paziti da ne dođe do ozbiljnih nezgoda i ozljeda. Držite sve dijelove tijela daleko od udaranja sjekire. Budite posebno oprezni da vam stopala i noge budu posađene i izvan puta. Namjestite drvo izravno na blok za sječenje i pripazite da nijedan dio drva ne visi preko bilo kojeg ruba bloka. Koristite oštru sjekiru.
