Napravili ste korak da zaposlite osobnog trenera koji će vam pomoći da dođete u formu ili da svoju kondiciju podignete na novu razinu. Uzbuđeni ste, ali pomalo nervozni jer niste baš sigurni što biste očekivali.
Ne znojite to. Ako ste novi u treningu, očekujte da će vaša prva sesija biti uglavnom evaluacija s malo demonstracija i laganim vježbanjem. Ako radite neko vrijeme, trener će vam izbaciti neke nove poteze, ali ništa s čime se ne možete nositi.
Upoznavanje
Svatko ima svoje razloge za angažiranje osobnog trenera. Dobro je imati na umu svoje ciljeve kada se pojavite na prvoj sesiji. Želite li smršavjeti? Ojačati? Želite li se poboljšati u određenom sportu? Trener će morati znati vaše ciljeve kako bi razvio program treninga za vas.
Vaš će vas trener također pitati o prošlosti. Jeste li vježbali prije? Što ste pokušali, što je radilo ili nije uspjelo? Jeste li imali kakvih ozljeda ili bolesti?
Također će htjeti znati o sadašnjosti - imate li trenutne ozljede ili bolesti? Kakva je razina prehrane, sna i stresa? Uzimate li neke suplemente? Koliko vremena morate posvetiti kondiciji?
Svaki je trener različit i postavljat će vam različita pitanja, ali ovo su neki dobri primjeri onoga što možete očekivati da će vam biti postavljeno na vašoj prvoj sesiji.
Obrasci za popunjavanje
Ovisno o teretani i treneru, mogu se ispuniti neki obrasci. Oni mogu uključivati jedno ili više sljedećeg:
Odricanje od odgovornosti: Samo oprez, ovaj obrazac štiti trenera i teretanu u slučaju ozljede ili nezgode. To je ista stvar koju biste ispunili ako ste prvi put otišli na joga ili u fitnes klasu u studio.
Informirani pristanak: Ovaj obrazac iznosi što možete očekivati u svojoj procjeni kondicije i traži da prihvatite uvjete.
PAR-Q: Uz pitanja koja vam trener postavlja, možda će vam i ispuniti Upitnik o spremnosti za fizičku aktivnost ili PAR-Q. Ovo mu je brz način da identificira razloge zbog kojih možda nećete biti fizički sposobni započeti novi režim vježbanja. Ako otkrije nešto zabrađujuće, vaš trener razgovarat će s vama o sljedećim koracima.
Povijest bolesti : Od vas će se možda tražiti da ispunite detaljniji upitnik zdravstvene povijesti. To može pomoći vašem treneru da osigura sve informacije potrebne za planiranje vježbi za vas koje su sigurne i prikladne.
Ugovor o klijentu / ugovor: Mnogi treneri nude vašu prvu sjednicu bez naknade. Na kraju sjednice ona može raspravljati o mogućnostima redovitog zajedničkog rada. Ako odlučite kupiti paket, možda ćete morati potpisati nekakav ugovor ili ugovor.
Provjera kondicije
Neki treneri provode detaljnu procjenu kondicije pri prvom sastanku, dok drugi mogu izvesti smanjenu verziju i spremiti neke testove za kasnije u svom programu. Drugi mogu spremiti procjenu sposobnosti za drugu sesiju. Ovisno o teretani / treneru, kondicijska procjena uključuje sljedeće ili sve sljedeće:
Posturalna procjena: Vaš trener će vas procijeniti dok stojite u opuštenom položaju i dok hodate, tražeći bilo kakve tragove problema muskuloskeleta, poput mišićne neravnoteže ili zakrivljenosti kralježnice.
Analiza pokreta: Vaš trener će vas izvesti niz pokreta kako bi procijenio usklađenost vašeg zgloba, raspon pokreta, prekomjerne ili neaktivne mišiće i druge čimbenike koji utječu na pravilno kretanje.
Fleksibilnost: Serija testova za procjenu fleksibilnosti različitih mišićnih skupina.
Sastav tijela: Test za procjenu vašeg trenutnog omjera mišićne mase masti i mršavosti koja se koristi kao osnovna vrijednost za praćenje napretka.
Mjerenja: Vaš trener može izvršiti niz mjerenja - vrat, struk, bedro, bicep - da biste koristili kao osnovnu vrijednost za mjerenje napretka na temelju svojih ciljeva.
Krvni tlak: Kao u liječničkoj ordinaciji, vaš trener može koristiti manžetu i stetoskop za mjerenje krvnog tlaka.
Kardio testiranje: Za procjenu vaše aerobne kondicije možete koristiti nekoliko različitih ispitivanja. Rockport test i YMCA test uobičajeni su primjeri. Na Rockport testu, vaš trener će vas hodati po trkačkoj stazi najbrže moguće jednu minutu, a zatim izmjeriti vaš otkucaj srca. YMCA test podrazumijeva zakorak u ritmu na 12-inčnom koraku u trajanju od 3 minute, na kraju će trener procjeniti vaš otkucaj srca.
Napokon - vježba
Nisu to svi oblici i testovi! Došli ste na vježbu, pa će se vaš trener obično uklopiti u kratku vježbu. Ovo je prilika da ona shvati vašu sposobnost i da osjetite njen stil treninga.
Ako ste novi u fitnessu, vaš trener će vas upoznati s nekim strojevima i drugom opremom, možda pokazati neke vježbe, a zatim će vas zamoliti da isprobate nekoliko. Vaš prvi trening trebao bi biti lagan i nizak tlak.
Ako radite samostalno, vaš trener može vas provesti kroz zahtjevnije vježbanje, pokazati vam novu opremu i naprednije tehnike.
Na tebi je
Neka prva sesija s trenerom radi umjesto vas. Ako postoje pitanja na koja ne želite odgovoriti ili bilo koji test ili vježbanje koje ne želite raditi, obavijestite svog trenera o tome. Shvatite da vaš trener ima stručnost i iskustvo, ali ne zna uvijek ono što je najbolje za vas.
Pripremite se da naučite puno od svog trenera, ali također budite spremni uputiti ga prema svojim željama i potrebama, željama i nesklonostima. Uostalom, to je vaše vrijeme, vaš novac i vaše tijelo.
