Indeks tjelesne mase koristi se za dobivanje predodžbe o količini tjelesne masti koju imate na temelju svoje visine i težine. Koristi se za ispitivanje kategorija težine koje mogu dovesti do zdravstvenih problema, navode Centri za kontrolu bolesti. BMI od 18, 5 do 24, 9 smatra se zdravim rasponom. Imate najmanji rizik za zdravstvena pitanja poput dijabetesa, srčanih bolesti i nekih karcinoma ako vaš BMI padne između 21 i 25, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Izračunajte svoj idealni BMI jednostavnim i jednostavnim postupkom koji možete provoditi kod kuće.
Korak 1
Pronađite svoj postojeći BMI. Pomnožite svoju težinu sa 705. Podijelite taj broj s visinom u inčima. Ponovno podijelite rezultat prema vašoj visini u inčima. Ako padnete u raspon zdravih BMI od 18, 5 do 24, 9, gotovi ste.
Korak 2
Da biste tražili "idealnu" težinu, umnožite svoju visinu u inčima sa 24. Pomnožite rezultat s visinom u inčima još jednom. Podijelite ovaj broj na 705. Tako ćete dobiti broj koji se nalazi blizu vrha vašeg zdravog raspona tjelesne težine. Međutim, imajte na umu da vaša maksimalna zdrava tjelesna težina može biti veća od BMI standarda, primjerice ako ste sportaš. Vaša količina tjelesne aktivnosti, genetike, prehrane i odabira načina života važniji je od broja na skali za određivanje težine koja odgovara vama, kaže Sheri Barke sa Sveučilišta u Kaliforniji, Akcijski odbor za prehranu i tijelo slike.
3. korak
Pomnožite svoju visinu u inčima sa 18, 5. Rezultat pomnožite s visinom u inčima još jednom. Podijelite s 705. Ovo je vaša najmanja zdrava težina. Postavite cilj s težinom koji pada između vaše najmanje i zdrave težine.
Savjet
Kada postavljate ciljeve težine, posavjetujte se s liječnikom.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu dijetu ili režim vježbanja.
