Oteklina u vašim tkivima ili edemi obično se javljaju u donjim udovima, ali stvarno se mogu pojaviti bilo gdje. To može biti rezultat prehrane s velikom količinom soli, trudnoće, vrućeg vremena, određenih lijekova na recept, kompromitiranih limfnih čvorova ili ozbiljnih bolesti srca i jetre.
Tlak viška tekućine je neugodan i umoran. Joga može ublažiti dio oteklina potičući protok krvi i odvod tekućine iz vaših ruku i donjeg dijela tijela. Poze koje su najučinkovitije podižu ruke ili noge iznad srca kako bi smanjile udruživanje u tim krajnicima.
Podigne zid prema zidu
Noga prema zidu savršen je način borbe protiv edema u donjem dijelu tijela. Varijacije držanja uključuju leptiranje nogu uz zid ili otvaranje nogu u široki "V." Možda ćete uživati i u podupiranju stražnjeg dijela bokova ili na glavi na preklopljenim pokrivačima dok udišete držanje.
Kako: Postavite prostirku za jogu okomito na prazan zid. Lezite na bok na prostirku, stražnjicom blizu površine zida. Okrenite se na leđa i prebacite noge prema zidu. Povucite stražnjicu što je moguće bliže zidu. Ostanite u pozi 5 do 10 minuta.
Planinska poza
Kako: Stanite s nogama dodirom ili u razmaku kukova. Angažirajte bedra i mišiće dna zdjelice. Prekrižite ruke kao da pokušavate dodirnuti strop. Zadržite pet do 10 udisaja.
Stalak za ramena
Stalak na ramenu obično je rezerviran za više vježbane joge jer vrata i ramena stavlja u potencijalno kompromitirajući položaj. Uključite ga kao završnu pozu u produženu joga praksu. To je inverzija, pa pomaže protoku tekućine iz teških, natečenih nogu, gležnja i stopala.
Kako: Lezite na leđa i podignite noge prema stropu, savijajući se u bokovima kako bi izgledalo kao slovo "L." Udahnite i ogulite donju kralježnicu od poda; rukama poduprite lumbalnu kralježnicu, razdvojenim na udaljenosti od ramena. Držite bradu podvezanu i pogled prema pupku dok noge pružate ravno prema stropu, nožnim prstima okrenutim. Ako vam je poza nova ili vam je neugodno, izađite iz poza i stavite ramena i leđa na presavijene pokrivače kako biste postavili stav i učinili ga pristupačnijim.
Ostala pravna sredstva
Pored ovih joga poza, Sunčano pozdravljanje u kojem se prelazite iz planine u Kobru ili psa prema dolje pseći ritmom udaha, može pomoći u obnavljanju vašeg sustava i povećanju cirkulacije.
Razmislite o smanjenju soli u svojoj prehrani i jedenju prirodnije hidrirajuće hrane, poput svježeg voća i povrća. Mnogo vode, minimiziranje stajanja i ostalih kardioloških vježbi, kao što je brzo hodanje, također može pomoći u smanjenju edema.
