Kako ublažiti bolove u rukama i zglobovima

Bol u zglobu i ruci često je posljedica ozljede zgloba ili ponavljanja istih pokreta iznova i iznova. Svi, od profesionalaca koji svakodnevno koriste računala, do građevinskih radnika koji koriste vibracijske strojeve osjetljiv je na bolove u rukama i zglobovima. Bol u zglobu i ruci može se pripisati oticanju i pritisku na karpalnom tunelu u kojem se nalazi medijalni živac koji teče prema sredini zgloba i prema ruci. Česti odmori i jačanje zapešća mogu vam pomoći smanjiti bol.

Liječnik s muškim pacijentom pregledava zglob koji mu je u narukvici. Zasluge: 4774344sean / iStock / Getty Images

Korak 1

Promijenite položaje i pravite česte pauze. Kada tipkate na računalu, zglobovi su prisiljeni u isti položaj. Postavite tajmer i pravite pauze svakih 30 minuta, dok stegnete ruke i odmorite se na trenutak prije nego što se vratite na posao. Ovo može pomoći i ublažavanju osjećaja trnjenja koji ponekad može pratiti bol u zglobu.

Korak 2

Istegnite zglobove i ruke kad primijetite bol. Jednostavno ih se može grčiti. Ispružite ruke ispred sebe sa rukama u šakama. Polako uvijte ruke zajedno, a zatim ih razdvojite da biste osjetili istezanje u zglobovima. Zatim otvorite ruke i prstima jedne ruke polako povucite prste druge ruke kako biste se dobro istegnuli u tetivama prsta.

3. korak

Nanesite pakovanje leda na ozlijeđenu ili natečenu ruku. Znojenje može staviti prekomjeran pritisak na tetive i živce u ruci, što rezultira boli i drugim neugodnim senzacijama. Stavite nekoliko kockica leda u plastičnu vrećicu za sendviče i nanesite na otekline. Nakon što završite, nanesite kompresijski zavoj koji će vam pomoći u stabilizaciji ruku i zgloba i smanjiti otekline u budućnosti.

4. korak

Vježbajte ruke i zapešća na isti način na koji biste vježbali ostale mišiće u tijelu. S jačim rukama i zapešćima vjerojatno ćete osjetiti manje boli zbog prekomjerne upotrebe i istih aktivnosti. Pokušajte zategnuti traku otpora ispod stopala u stojećem položaju. Jednom rukom uhvatite krajeve pojasa i povucite ih čvrsto. Laktom pod kutom od 90 stupnjeva od vašeg tijela, povucite se ručnim zglobom samo za produljenje trake prema gore i oslobađanje, sugerira web stranica PhysioAdvisor.com. Kompletna tri seta od 10.

5. korak

Kad osjetite bol, uzimajte lijekove protiv lijeka bez recepta. Ne samo da će vam lijekovi protiv bolova pomoći u upravljanju bolom, već mogu i olakšati dio oteklina i upala povezanih s vašom boli. Samo pazite da slijedite sve upute za doziranje na ambalaži. Ako se bol u zglobu ne poboljša, potražite liječnike za mogućnosti pregleda i mogućnosti liječenja.