Vježbe za bodybuilding obično uključuju otpor i kardio trening osmišljen za povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti za više mišićnog izgleda i poboljšanog zdravlja. Trening otpora s utezima, tjelesnom težinom i gravitacijom, opterećuje određene mišićne skupine, što rezultira povećanjem snage i veličine mišićnih vlakana. U kombinaciji s smanjenjem tjelesne masti poboljšava se mišićna definicija. Vježbe za bodybuilding često se grupiraju prema ciljanoj mišićnoj skupini. Većim mišićima pomažu manji mišići sa svakom vježbom.
Grudi, ramena i tricepsi
Mišići na prsima, ramenima i tricepima su vaše mišiće pritiska. Oni djeluju zajedno, vršeći snagu da odgurnu otpor od vašeg tijela. Vaša prsa, grupa pektoralisa i ramena, grupa deltoida, veći su mišići kojima pomažu tricepsi, smješteni u stražnjem dijelu nadlaktice. Vježbe prsa za prsa i ramena, izvedene s bučicama ili šipkama, složene su vježbe koje uključuju kretanje iz zglobova ramena i lakta. U obje vježbe, prsa i ramena rade na pomicanju ramenog zgloba, dok se triceps ugovori za pomicanje lakta.
Leđa i biceps
Mišići leđa i bicep su mišići na povlačenju. Oni djeluju zajedno, vršeći snagu da povuku otpor prema vašem tijelu. Leđa vam se sastoje od latissimus dorsija i romboidnih mišića većih mišića potpomognutih vašim bicepsima, koji se nalaze u prednjem dijelu vaše nadlaktice. Vježbe povlačenja i veslanja, izvedene kavezima, bodovima ili bučicama, složeni su pokreti koji uključuju kretanje iz zgloba ramena i lakta. Leđa vam djeluju na pomicanje ramena, dok vam biceps ugovori za pomicanje lakta.
Jezgra mišića
Vaši jezgrani mišići - trbušni, donji dio leđa i kukovi - djeluju na stabilizaciji i mobilizaciji kralježnice i kukova. Trbušni mišići i savijači kuka stežu se da se savijaju ili savijaju trup prema naprijed. Mišići donjeg dijela leđa stežu se ili produžuju ili savijaju tijelo. Obline ili bočni trbušni mišići djeluju na rotaciju ili bočno savijanje torza. Ovi mišići uključeni su u sve vježbe, radeći na pomicanju trupa ili održavanju trupa nepomičnim dok pomičete udove. Poboljšanje čvrstoće jezgre pomaže poboljšanju držanja i poravnanja, dok smanjuje rizik od ozljeda.
Hrčci, gluteni i telad
Potkoljenice, gluteni i telad koji se nalaze u stražnjem dijelu nogu zajedno rade na pomicanju zglobova kuka i koljena. Potkoljenice se sastoje od mišića biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Djeluju na savijanje ili savijanje zgloba koljena. Pomažu im glutealna skupina ili stražnjica, i vaš gastrocnemius, ili mišići tele. Zajedno vam produžuju kuk i pomažu vam da stojite. Vaša telad rade sama kako bi usmjerila nožni prst i podigla pete prema gore. Dok trčite ili hodate, oni rade nakon što ispružite nogu kako biste vratili nogu prema tijelu.
