Možda nećete previše razmišljati o svojim interkostalnim mišićima ako ih ne naprežete ili na neki drugi način ne povrijedite. Ti mišići leže između vaših rebara, olakšavajući kretanje potrebno za udisaj i van.
Interkostalna bol kreće se od oštrih ubodnih bolova prilikom udisanja, smijeha ili kihanja do osjećaja kao da vam je tijesan zavoj oko prsa. Bilo koja bol u prsima zahtijeva posjet vašem liječniku, koji vam može propisati odgovarajući tijek terapije.
Interkostalni mišićni pritisak
U tijelu su 22 interkostalna mišića, 11 sa svake strane. Oni spajaju rebra jedan s drugim, raširivši ih dok udišete i vraćaju ih zajedno dok izdahnete. Mišići također pružaju fleksibilnost kada se okrećete ili uvijate, a to su vrste aktivnosti koje najvjerojatnije mogu uzrokovati međukostni naprezanje ili suzenje mišića.
Bol može biti jaka i stalna kad se ozljeda prvi put dogodi, prema WebMD-u, ali treba se povući u roku od nekoliko dana, uz odmor i pravilno liječenje. Nakon toga, još nekoliko tjedana možete osjetiti bol zbog kašljanja ili istezanja.
Zaboravite na "bez bola, bez dobitaka" i borite se za poriv da se snage provedete tijekom ostatka treninga. Ponavljajući pokreti poput plivanja, pritiskanja utega i veslanja samo će pogoršati problem, javljaju Medical News Today.
Prvih 48 sati
Koristite hladno pakovanje preko napetog mišića prvih 48 sati kako biste smanjili upalu i bol, savjetuje Spine Health Knowledge iz tvrtke Veritas. Nakon ovog početnog razdoblja, prebacite se na toplinu kako bi se potaknula ljekovita cirkulacija u tom području. Topla kupka, grijaći jastučić ili ljepljivi toplotni jastučić su sve opcije. Uzmi nekoliko slobodnih dana, ali nemoj biti previše lijen. Mišići mogu oslabiti nakon nekoliko dana, povećavajući rizik od daljnjih ozljeda.
Uzrok nema štete
Pregledajte svoje dnevne aktivnosti kako biste izbjegli pogoršanje interkostalne boli. Prvo što trebate učiniti je odmoriti se od aktivnosti koju ste radili kada ste zataknuli ove mišiće. Zatim analizirajte sve druge stavke na vašem popisu obaveza koje bi mogle rezultirati povlačenjem ili naprezanjem mišića, poput teških kućnih poslova koji uključuju dosezanje ili ponavljajuće pokrete.
Prestanite pušiti ili gutati, jer jaka inhalacija također će dodatno nadražiti napetost interkostalnog mišića. Za vrijeme oporavka držite se podalje od pušenja i drugih alergena koliko god je to moguće kako biste izbjegli kašalj i kihanje koji mogu dovesti do spazma međukostnih mišića.
Možda bi bilo primamljivo zamotati rebra kompresijskim zavorom kako ne biste prekomjerno povećavali mišiće, ali to bi moglo odgoditi vaše zarastanje. Potpuna nepokretnost mišića može dovesti do slabosti mišića koja može uzrokovati daljnju ozljedu nakon što vam rebra više nisu poduprta. Također će otežati disanje i dovesti do modrica ozlijeđenog mišića.
Ispruži ga
Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili je li zbog vaše ozljede potrebna fizikalna terapija ili će se izliječiti samostalno. Vodene vježbe fizikalne terapije mogu vam pomoći nježno istezanje mišića kako bi se pospješila cirkulacija i ozdravljenje.
Kada radite istezanja za interkostalne mišiće, samo produžite mišić do točke u kojoj se i dalje osjeća ugodno i držite ne duže od 15 do 30 sekundi. Veritasovo zdravstveno znanje o kralježnici ističe da duže držanje poza vjerojatno neće imati koristi.
Ako vas liječnik ne pošalje u ordinaciju fizikalnog terapeuta, postoje neke lagane vježbe koje možete učiniti sami kako biste pomogli vašem tijelu da se oporavi. "Svjetlo" je ključna riječ. Cilj je "bez bolova" da biste iskoristili dobitak kada je riječ o istezanju ozlijeđenih interkostalnih mišića.
Vježbajte trbušno disanje
Duboko udahnuvši širenjem rebra vjerojatno će uzrokovati bolno grčenje bilo kojeg ozlijeđenog interkostalnog mišića. Umjesto toga, dovedite kisik u pluća radeći neko duboko trbuh disanjem.
Sjednite ili stojite s leđima ravno. Polako proširite trbušne mišiće da biste pokrenuli udisaj i pustili ih da se dižu u pokretu tipa "trbuh". Kretanje vašeg rebra treba biti minimalno. Ako tijekom udisanja stavite ruke na svaku stranu donjeg rebra, ne biste trebali osjetiti kako se rebra šire ili odvajaju.
Oslobodite dah pritiskom trbušnih mišića prema naprijed prema kralježnici. Neka gibanje bude nježno i ritmično dok udišete i izlazite zadržavajući protok kisika ne zadržavajući dah. Ne brinite o postizanju maksimalnog udisaja ili izdisaja; samo održavajte vježbu ugodnom za svoje tijelo.
Uradite malo lagane joge
Poze na vratima - formalno poznate kao Parighasana - omogućuju vam lagano istezanje mišića rebra za vrijeme liječenja. Kleknite na mekanu i čvrstu površinu, poput joga prostirke ili poda s tepihom, kako biste napravili vježbu.
Iz uspravnog klečećeg položaja ispružite lijevu nogu ravno u stranu s potplatom stopala na podu, a koljeno okrenuto prema stropu. Stopalo bi vam trebalo biti usklađeno s desnim koljenom, a kukovi će biti lagano okrenuti prema ispruženoj nozi. Držite desno koljeno - ono na kome klečite - usredotočeno direktno ispod kučnog zgloba, a stopalo poravnano neposredno iza koljena.
Ruke podignite na svaku stranu s dlanovima okrenutim prema dolje. Savijte tijelo ulijevo tako da vam ruka dodiruje ispruženu nogu, odmarajući je na bedru, koljenu, potkoljenici ili gležnju, ovisno o vašoj fleksibilnosti i razini udobnosti. Držite pozu 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
Sjedi i rasteži se
Još jedna vježba koju Veritas preporučuje Health Health Knowledge je istezanje naprijed. Sjednite na pod s ispruženom lijevom nogom, a desna noga savijena. Neka koljeno ispada u stranu i potplat desnog stopala postavite uz lijevo koljeno.
Savijte naprijed preko desnog koljena koliko god udobno možete, dlanove postavite na pod i držite 15 do 30 sekundi. Osjetit ćete rastezanje u lijevim interkostalnim mišićima leđa.
Za dodatno istezanje stavite lijevu ruku na savijeno desno koljeno. Podignite desnu ruku iznad glave i savijte se naprijed preko ispružene noge. Držite rastezanje 15 do 30 sekundi.
