Ako ste na dijeti promatrača tjelesne težine, bez obzira da li vam je cilj izgubiti 50 kilograma ili 10 kilograma, gubit ćete težinu sporim i postojanim tempom. Prvog mjeseca kada ste na planu, mogli biste smršavjeti brže nego tijekom sljedećih mjeseci.
To je normalno i ovo početno razdoblje brzog mršavljenja ne bi trebalo trajati više od nekoliko tjedana.
Savjet
Ovisno o ciljevima za mršavljenje, tijekom prvog mjeseca sigurno možete izgubiti do 8 kilograma nakon plana za gledanje kilograma. U nekim ćete slučajevima izgubiti malo više, ali dodatna težina može biti više tekućine nego masti dok se prilagođavate svom zdravom planu gledanja kilograma.
Mjesečni nadoknađivači tjelesne težine
Promatrači težine metoda je zdrave prehrane i ne uskraćivanja tijelu hrane. Unošenjem predloženih promjena u prehranu općenito možete izgubiti u prosjeku 8 kilograma mjesečno ili 2 kilograma tjedno, što je, prema klinici Mayo, realni cilj na koji treba pucati.
Tijekom nekih tjedana, možete izgubiti manje od 2 kilograma tjedno, a tijekom drugih tjedana možete stići do visoravni. Možda čak imate nekoliko tjedana u kojima ćete malo dobiti. Sve dok prosječno gubite oko 2 kilograma tjedno do kraja mjeseca, na dobrom ste putu, objašnjava Stephanie Rost, registrirana dijetetičarka i direktorica korporativnog programa za izradu kilograma.
Razmatranja prvog mjeseca
U prvih nekoliko tjedana plana Promatrača težine mogli biste doživjeti dramatično mršavljenje. Ovo je znak da se vaše tijelo prilagođava zdravijem načinu prehrane. Ipak, težina koju gubite najvjerojatnije je težina vode, a ne masnoća. Vašem tijelu treba vremena da sagorijeva pohranjene masti. Nakon tog početnog razdoblja od tri tjedna, trebali biste održavati prosječni pad kilograma od 2 kilograma tjedno.
Problemi s brzim mršavljenjem
Odbacivanje više od 2 kilograma tjedno povezano je s brojnim zdravstvenim rizicima, napominje Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije. Brzo gubljenje kilograma može uzrokovati stvaranje žučnih kamenaca, što bi moglo dovesti do hitne operacije.
Također, dramatična promjena u težini može negativno utjecati na vašu razinu energije, kao i na metabolizam, bubrege, rad štitnjače, razinu spolnih hormona i rad srca - uključujući nezdravu promjenu krvnog tlaka. Uz to, s vremenom gubitak gustoće kostiju može uzrokovati da vaše kosti postanu slabe i lomljive, povećavajući rizik od loma.
Prilagođavanje vašeg plana
Možda ćete trebati prilagoditi svoje bodove, a to je sustav praćenja porcija hrane i kalorija. Ako se nalazite na platou za mršavljenje, možda ćete trebati smanjiti nekoliko bodova od svoje ukupne dnevne vrijednosti. Ili ako gubite težinu brže od preporučene sigurne količine, možda ćete trebati povećati bodove za dva ili tri boda dok se ne vratite na pravi put.
