Legenda
Korak 1
Kada se priča odvijala, oko 480. godine prije Krista, drevna Grčka bila je podijeljena na države i rase, poput Spartanaca, Atenjana i Tespijaca. Spartanci su bili poštovani zbog svoje borbene sposobnosti. Perzijski kralj Xerxes bio je odlučan u osvajanju Grčke i odlučio je upasti u Spartu. Budući da se špartanski vođa, kralj Leonidas, nije mogao vratiti od starješina rase da bi izveo puni rat protiv Perzijanaca, poveo je 300 svojih najboljih vojnika na planinski prolaz kod Thermopylae. Uzak prolaz djelovao je poput uskog grla, pa iako se 3 milijuna Perzijanaca borilo, samo se nekoliko stotina moglo istovremeno boriti. 300 Spartanaca borilo se danima, ubilo milijune, a izgubilo se samo kad ih je izdao lokalni seljak pokazujući Perzijancima prečac.
Prilagodba
Korak 1
Legenda je nastala u grafičkom romanu Franka Millera, a ovaj je zauzvrat adaptiran u film braće Warner i režirao Zack Snyder. Producenti su se suočili sa strašnim zadatkom da glume glumce u ulozi, pa su ih poslali u Gym Jones, teretanu Salt Lake Cityja u vlasništvu planinarskog alpinista Marka Twighta. Vodio ih je kroz borbenu koreografiju, ekstremne treninge i oštru i tanku dijetu. Prema MuscleFitnessBlog.com, Twight je rekao: "Zauzeli smo suprotan put kalorijskog ograničenja kako bismo izgledali kao da žive izvan zemlje, u divljini, svi živahni i razbijeni. Dijeta je bila adekvatna za napor i oporavak, jedva."
hrana
Korak 1
Spartanska prehrana usredotočena je na cjelovitu, organsku hranu. Dijeta uključuje uglavnom grčku i mediteransku hranu poput maslina, maslinovog ulja, smokava, grožđa, jabuka, avokada, zelenog povrća, jaja, puretine, pileće ribe, integralnog kruha i divlje riže. Na ovoj dijeti nikada ne smijete jesti dok niste puni i trebali biste biti gladni između svakog obroka. Prehrana, međutim, treba sadržavati veliku količinu proteina, stoga jedite 1, 2 g proteina za svaki kilogram svoje tjelesne težine, a proteine jedite svaka tri sata. Ujutro jedite ugljikohidrate da biste dobili energiju da naporno trenirate. Ne preporučuje se specifičan unos kalorija; jednostavno biste trebali pojesti minimum kako biste dobili energiju za vježbanje i osigurali da vaše kalorije potiču iz hranjivih namirnica.
Vježbati
Korak 1
Dijeta neće uspjeti ako je ne kombinirate sa strogim programom vježbanja. Prema GymJones.com-u, svakodnevna vježba trebala bi podrazumijevati 25 poteza, 50 push-up-ova, 50 mrtvih dizala s 135 lbs. mrena, 50 ponavljanja skokova s kutija od 24 inča, 50 ponavljanja čišćenja i pritiska s jednom rukom s Kettleball-om od 36 kilograma i vježbe brisanja dna od 50 podova. Ako ne možete upravljati tim, radite manje ponavljanja i nadogradite.
