L-arginin i L-citrulin aminokiseline su širokog spektra djelovanja na vaše tijelo. Oba ova građevinska bloka proteina mogu se prirodno naći u hrani i sintetizirati u vašem tijelu iz drugih izvora. U stvari, citrulin se u vašem tijelu može proizvesti iz arginina. Arginin i citrulin mogu se uzimati kao dodaci prehrani zbog njihovih potencijalnih zdravstvenih koristi i male toksičnosti, iako su neke nuspojave povezane s uporabom arginina. Prije upotrebe ovih spojeva razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ih sigurno konzumirate.
Doziranje arginina
Arginin se prirodno nalazi u orasima, sjemenkama, žitaricama, kukuruzu, mesu i raznim drugim prehrambenim proizvodima. Prema klinici Mayo, malo je dokaza za standardiziranu dozu ili arginin jer su proučavane mnoge različite doze. Uobičajena doza dodataka arginina kreće se između 2 do 3 g tri puta dnevno, ukupno od 6 do 12 g dnevno. U određenim kliničkim okruženjima koristi se i do 20 g arginina dnevno za uspješno liječenje simptoma kongestivnog zatajenja srca.
Sigurnost arginina
Prema MedlinePlusu, web-lokaciji koju sponzorira Nacionalna medicinska biblioteka, dodatak arginina je možda siguran za većinu ljudi kada se uzima u kratkom roku, međutim, nuspojave poput bolova u želucu, nadimanja, proljeva, gihta, krvnih poremećaja, alergija, Zabilježeno je upale, astme i niskog krvnog tlaka. Nema dovoljno informacija o sigurnosti nadopunjavanja arginina kod adolescenata i trudnica ili dojilja, pa se upotreba arginina u tim populacijama ne preporučuje.
Doziranje citrulina
Citrulin se najčešće nalazi u prirodi u lubenicama, ali se također izvodi iz metabolizma arginina u vašem tijelu. Dostupno je malo znanstvenih podataka s recenzijom o učinkovitim dozama citrulina. Međutim, studija iz 2008. objavljena u časopisu "British Journal of Nutrition" utvrdila je da je kratkotrajno dodavanje citrulina u dozama od 2 do 15 g sigurno i dobro podnošljivo. Druga studija objavljena 2002. godine u časopisu "British Journal of Sports Medicine" otkrila je da 6 g citrusinog dodatka dnevno potiče proizvodnju aerobne energije i promjene u metabolizmu mišića kod zdravih osoba tijekom vježbanja.
Ostala razmatranja
Prema knjizi, "Dodaci prehrani u sportu i tjelovježbi;" arginin i citrulin djeluju zajedno jer arginin potiče prirodnu proizvodnju citrulina u vašem tijelu. Veliki unos arginina uzrokuje i porast razine citrulina u krvi, što vjerojatno čini dodatak citrulina nepotrebnim ako uzimate dodatke arginina. Međutim, nije poznato dovoljno točan odnos arginina i citrulina da bi se odredila odgovarajuća doza citrulina dok se uzima i arginin.
