Neki se bore da izgube masnoću trbuha više od drugih. Nažalost, nošenje težine u vašem središnjem dijelu djelomično je genetski faktor. Prevelika težina može biti opasna za vaše zdravlje i može dovesti do srčanih bolesti i dijabetesa. Ako ste pogodili visoravan za mršavljenje, postoji nekoliko trikova sa dijetama i vježbanjem kojima možete pokušati pomoći izgubiti tvrdoglavu trbuhu.
Potrošnja kalorija
Iako možda jedete zdravu prehranu, možda niste svjesni koliko kalorija unosite. Da biste uspješno izgubili kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Ako pratite svoje kalorije, otkrit ćete da zapravo jedete više nego što mislite. Nepravilne veličine posluživanja često rezultiraju većom potrošnjom kalorija. Da biste tjedno izgubili kilogram, trebate smanjiti 500 kalorija dnevno iz svoje prehrane. Međutim, ne konzumirajte manje od 1200 kalorija dnevno jer će vaše tijelo isključiti nebitne funkcije, poput vašeg reproduktivnog sustava, u nastojanju da uštedi energiju i spriječi izgladnjivanje.
Bolje masti u prehrani
Pored smanjenja kalorija, možda bi trebali uključiti mononezasićene masti u svoju prehranu. Cilj nije konzumirati više mononezasićenih masti, već zamijeniti nezdrave zasićene i trans masti koje trenutno jedete. Vašem tijelu je potrebno malo masti kako bi moglo apsorbirati vitamine topive u mastima, poput vitamina A, D, E i K, i masnih kiselina, neophodnih za moždane funkcije i kontrolu upale. Pokušajte dodati avokado svom sendviču umjesto majoneze. Pri kuhanju ili pečenju koristite maslinovo ili kanolino ulje umjesto maslaca, margarina ili skraćivanja. Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati mononezasićenim mastima. Mala količina masti u vašoj prehrani čini da se osjećate puni ili zadovoljni i pomaže u sprječavanju prejedanja.
Aerobna tjelovježba
Razlog zašto je aerobna tjelovježba tako učinkovita je jer podiže vaš otkucaj srca. Radni sati sjedenja neće vam pomoći smanjiti masnoću; radije će vam pomoći da tonirate mišiće. Da biste sagorjeli kalorije i vidjeli rezultate, u svoju rutinu vježbanja morate uključiti aerobne aktivnosti. Promijenite svoju rutinu pokušavajući biciklizam, trčanje, plivanje ili neki drugi sport. Cilj provedbe najmanje 30 minuta vježbanja najmanje pet dana u tjednu. Za održavanje trenutne težine, trebali biste dobiti barem 150 minuta aerobne vježbe tjedno. Da biste smršali, trebali biste sudjelovati u dodatnim aerobnim aktivnostima - 300 minuta ili više tjedno.
Trening snage
Trening snage jednako je važan kao i aerobna tjelovježba u smanjenju masnoća u trbuhu. Trening snage pomaže vam tonu, kondiciji i izgradnji mišića. Kada izgradite mišiće, povećavate i metabolizam, pa će i u mirovanju vaše tijelo sagorjeti više kalorija. Ne fokusirajte se na smanjenje mjesta, već na ukupni trening snage. Ako vam se ne sviđa dizanje utega, pokušajte koristiti trake za otpor. Trenirajte barem dva dana u tjednu kako biste vidjeli najbolje rezultate.
