Pritisak na nožne prste tijekom vježbanja može uzrokovati iritaciju ili oštećenje nokta što rezultira gubitkom noktiju. Ovo je stanje uobičajeno kod trkača koji ga nazivaju nogom trkača. Neki čimbenici koji uzrokuju gubitak noktiju na noktima uključuju duljinu nokta, prikladnost cipela i vlagu stopala. Budite svjesni boli koju proživite i prilagodite cipele ili čarape kako biste ublažili problem. Posavjetujte se s liječnikom ako i dalje gubite nokte na nogu, imate prekomjernu bol u nožnim prstima ili imate infekciju nožnih prstiju koja ne zaraste.
Korak 1
Obrežite nokte tako da rub bude ravno preko i neposredno iznad nokta. Rezanje noktiju prekratko ili sa zakrivljenim stranama povećava rizik od infekcije ili uraslih noktiju. Redovito održavajte nokte na noktima kako biste ih održavali u odgovarajućoj duljini.
Korak 2
Nosite čarape izrađene od fitilj materijala kako bi stopala bila suha tijekom vježbanja i smanjila mogućnost stvaranja plikova oko noktiju na noktima. Nisu sve čarape označene atletskim atributima. Potražite čarape izrađene od merino vune ili sintetičkih tkanina poput poliestera ili akrila koji su posebno dizajnirani tako da vlagu ne drže dalje od stopala.
3. korak
Provjerite ima li tenisica ili atletska obuća dovoljno mjesta u predjelu nožnih prstiju. Cipela koja je za pola do jedne veličine veća od vaše ulične cipele pružit će prostor da se stopalo proširi kada udari o tlo tijekom vježbanja. Izmjerite stopalo i stavite ga u trgovinu atletske obuće ako i dalje imate problema s oštećenjem noktiju. Ovi stručnjaci mogu osigurati da su vaše cipele dovoljno dugačke i dovoljno široke da zaštite vaše nokte na noktima.
4. korak
Čipkajte cipele čvršće nego inače ako stopalo pretjerano klizi naprijed-nazad u cipeli. Vaše stopalo ne smije kliziti dovoljno da nožni prsti dodiruju prednji dio cipele.
Stvari koje će vam trebati
-
Trimer za nokte na noktima
Wicking čarape
